早晚各做一次，必须做到极限，但是我觉得你以打球的方式好一点，这样锻炼可以使你十分主动地锻炼。一个月是不可能有胸肌的，你拼了老命都不会。还有，你锻炼是不能过度，否则会抽筋的哦，不是锻炼越多肌肉张越快，吃的饭要足够，这样柴有力锻炼，还要多吃鱼肉牛奶，有助肌肉增长！
我靠``我180才105斤....怎么锻炼？
多吃鸡肉
鸡蛋
鱼肉
喝牛奶
最好去健身房一周4次
有教练指导
非常好
只要肌肉吗？
不是要胸肌肌肉强健有力？？
我认为如果只要肌肉发达外型的话~~~~~
去学MM们隆胸好了！呵呵！
一个月足够了！
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