如何提高个人在篮球场上的突破能力

2024-12-10 19:14:58

推荐回答（5个）

回答1：

那要看你的个人身体素质，我个人认为主要分为以下两个方面：
第一种，速度快，弹跳好。如果你属于这一种，那恭喜你，突破对你来说没什么需要练习的。掌握基本的运球，并学会基础的体前变向，就可以了。突破时，面对防守，先提起重心，虚晃，体前变向，再加速，对手就会失去防守位置了。再凭借良好的弹跳，飞起来扣呗。
第二种，身体素质并不是那么好。我本人就属于这种，不过对于那些防守能力并不强的人，我还是有能力进行突破的。这种突破主要由两方面实现。一，靠走位，举个具体的方法：靠跑动和队友的掩护，拉开和防守方的距离，接球后做射篮大家动作，防守方就算不起跳，一般都会稍微提高重心，并举起手做干扰动作，这时迅速降低重心，突破。二，我遇到过很多人，完全放弃盖我的冒。相信楼主也会遇到。手感好的时候，就喜欢遇到这种人，但有时就是那么挫，怎么投都不进，这时就要靠突破来得分了。我这时多用变速的方法。突然启动，不过因为自身速度并不快，第一次启动甩不开对手，这时再突然停止，再加速。这里要注意两点：第一次加速到停止的时间要短；其次停止到第二次加速的时间也要短。多练习这个方法，并多用。逐渐就有很好的效果，现在即使和很熟识的人打球，我用这招也经常得手。
建议楼主练好非习惯手，左右手突破都一样，防不胜防。再配一些简单的动作，即可。本人习惯简单的风格，不推荐过人动作花哨。虽然动作帅气，但同时也耗费自己过多的体力。
最后，多练习，多实践。而且一定要有一定的中远投和传球助攻的能力。只有你能力全面时，别人才会觉得你难以防守。只会突破？能力再强都不是无敌的。

回答2：

　　突破是篮球运动中一种常见的摆脱防守的技术，它的核心技术在于对自身重心的掌控，以及对球的掌控。
　　提高个人在篮球场上的突破能力，首先应该对自身的重心有很好的掌控，如重心的抬升、降低、左倾、右倾以及调整自如，这是突破的基础，可以通过基础步法练习，也可以通过一些舞蹈动作来练习；其次，突破要求速度和节奏，单纯的速度快和节奏好也能完成突破，但是面对有经验的顶级防守者，需要速度和节奏兼备，可以通过加强小腿肌肉、跟腱、脚踝力量和爆发力来获得突破瞬间的启动速度，而节奏只能靠反复的折返脚步和重心控制获得；突破相比控球更强调对球的掌控，面对防守时，下球的时机和脚步的结合很重要，通常持球突破时，都是先降低重心跨步，然后重心前倾并快速下球，在这种基本突破动作不足以一次性甩开防守时，就需要利用重心和节奏的变换，反复运球直至防守者失去重心或速度上被甩开。

回答3：

回答4：

提高自己的速度是首要的并要有一个好身体，如果身体素质不好，最好别突，那会让你自己受伤

回答5：

控球要稳，突破时不需要太多的花哨动作，通常突破两个三个动作甚至一个动作就可以晃开对手，要记住对手水平不会比你高太多，很有可能比你差。动作幅度要大，如果幅度太小达不到效果，而且会让自己很累。晃动中要注意眼神以及肢体的假动作，这样会做得更逼真些。

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