谁帮我安排一下暑假一个月的篮球训练计划？

第一 攻击后卫 运球不好绝对不行 所以要联系运球 没事多排球 练习球感 晚上吃饭后没事就出去拍拍球 练习运球 人家NBA后卫很多都是带着手套在黑暗中练习运球的 当然你不需要戴手套 在黑暗中练习会事半功倍 所以晚上是联系运球最佳时间 后卫要左右手都会熟练的运球 在运球行进中不看球运球去完场顺带动作才叫熟练
第二 你的任务就是得分 所以你要练习投篮 每天投篮投中500次 然后是上篮练习 在篮底下的勾手 注意 上篮时要左右手上篮 不要仅仅是你的右手或者左手 在蓝底的勾手也是 两只手肯定比一只手难防!!
第三 突破 要注意中轴脚 不要走步
第四 练习防守 没事多练习脚步 滑步之类的基本知识
第五 练习团队意识 多练练二三联防和三二联防 高中大学都是用这个防守的

篮球是高强度身体对抗的运动
在基本功练习的同时也要注重身体对抗和体能的锻炼 想打好篮球可不是打比赛 练 投篮那么简单

每天早晨8点起床 吃完饭休息15分钟
8点30 到球场 绕篮球场先跑20圈 不用快跑（练习体能加热身）
然后练习8字上篮 时间自己拟定 可以分批多次
折返跑 底线到中线返回再到对面底线再返回 20组 一个来回算一组
背手蹲跳 底线出到对面底线再返回（大步跳 蹲下！） 算一组 10组
交叉步练习和滑步联系 绕场训练即可
垂直起跳 摸篮板 反复直到累
投篮给自己定好 标准 主要练习什么
运球不好 主要是球感不好 反复拍球 做胯下 背后 和转身 可以尝试闭上眼睛 左右手交换运球 多掌握球性 大致了解轨迹 主要是坚持
哑铃 可以多做横向的张合运动 当然初中生 对身体要求还不是很严格

以上训练 足够 时间自己掌握 最好循序渐进的 要适应的来
训练运动量 可以根据自身实际情况改变
上午 比较凉爽 下午 比较闷不适合 大量体力运动
练习完 一定要做好肌肉的放松和按摩 否则第二天会很酸痛 不休息好会影响到 训练的持续性

还有什么不明白的 可以留言

你的体制不错啊~
去个好的篮球训练营吧，去那有专业的时间安排，关键有人监督，器材也应该好点
不用整个暑假都在那，10多天够了
还有，给你个建议吧，你14岁就有173的身高，以后一定还会更高，最少也得185吧，要是不是专业的话，就是个高个子了，一定练好中投，一定一定，很牛逼的

建议，早上起来拿上篮球，走上马路，一边拍球一边走，慢慢熟练了，可以一边胯下运球一边走，最后可以一边背后运球一起走。。。一个球熟练了，慢慢的要联系两个手一起运球，一手一个球。。
然后大约在10点左右进行力量练习，主要是臂力和手腕。。。
中午休息
下午可以去球场练习投篮，先定点投篮，每天至少500个。。然后是跳投。。最后练习接球转身跳投。。
在傍晚时应该再进行一次力量练习，此时可以适当减少些量。。。
最后一点建议，练习时要左右手均衡。。

我也是打得分后卫的,现在马上要上大学了
7:00早点起床长跑热身.早餐别吃太多.
上午练习运球,投篮与上篮等基本功,,累了要坚持,不要放弃,,注意手型不要变.进不进都无所谓,,主要是练习手型与姿势.
下午可以去篮球场打比赛..尽量不要和自己年龄差不多的打,,要找比自己厉害比自己大的人打球,,这样才能提高,,要适应高强度下的对抗,并保持姿势不变.
晚上可以做些轻松的,,譬如多注意练习你的腕力,可以用哑铃训练,这对你非常非常有帮助..得分后卫通常比较矮,,急停跳投等技巧后卫必须具备的,,而这又是建立在你强有力的手腕.你可以不用注重弹跳方面的练习,,因为后卫就是后卫,,干好后卫该干的事就好.

篮球是高强度身体对抗的运动
在基本功练习的同时也要注重身体对抗和体能的锻炼 想打好篮球可不是打比赛 练 投篮那么简单

每天早晨8点起床 吃完饭休息15分钟
8点30 到球场 绕篮球场先跑20圈 不用快跑（练习体能加热身）
然后练习8字上篮 时间自己拟定 可以分批多次
折返跑 底线到中线返回再到对面底线再返回 20组 一个来回算一组
背手蹲跳 底线出到对面底线再返回（大步跳 蹲下！） 算一组 10组
交叉步练习和滑步联系 绕场训练即可
垂直起跳 摸篮板 反复直到累
投篮给自己定好 标准 主要练习什么
运球不好 主要是球感不好 反复拍球 做胯下 背后 和转身 可以尝试闭上眼睛 左右手交换运球 多掌握球性 大致了解轨迹 主要是坚持
哑铃 可以多做横向的张合运动 当然初中生 对身体要求还不是很严格

以上训练 足够 时间自己掌握 最好循序渐进的 要适应的来
训练运动量 可以根据自身实际情况改变
上午 比较凉爽 下午 比较闷不适合 大量体力运动
练习完 一定要做好肌肉的放松和按摩 否则第二天会很酸痛 不休息好会影响到 训练的持续性

建议，早上起来拿上篮球，走上马路，一边拍球一边走，慢慢熟练了，可以一边胯下运球一边走，最后可以一边背后运球一起走。。。一个球熟练了，慢慢的要联系两个手一起运球，一手一个球。。
然后大约在10点左右进行力量练习，主要是臂力和手腕。。。
中午休息
下午可以去球场练习投篮，先定点投篮，每天至少500个。。然后是跳投。。最后练习接球转身跳投。。
在傍晚时应该再进行一次力量练习，此时可以适当减少些量。。。
最后一点建议，练习时要左右手均衡。。