怎么把胸部的肥肉锻炼肌肉?男生

太简单了，俯卧撑

要点有几个，一、要分组练习，一天做一百个的话开始可以分3组或4组，一组不要做的太少，要不没作用，以后按照自己能承受的极限往上加。二、要把头尽量地稍微抬起来做，不然胸部的肌肉会积聚在下面，不好看不说，还练不完整。太起头做可以锻炼离你锁骨近的那片肌肉。三、左右手要均衡使力，尤其是做到最后坚持不住的时候，越要均衡，因为那几个才是你每次做的最关键的几个，如果不均衡，就会一个大一个小，自己也会觉得难看，我就是右手劲大，结果现在有点不均衡了，正在努力调回来，可惜很难啊

我哥上大学时满胸的肥肉，像女人似的，结果两个学期，就成肌肉男了，就这么练的

如果胸部的肥肉太多，是没办法练成肌肉的，肌肉是由蛋白质组成的，不是脂肪，所以要先减脂肪，跑步，游泳，打篮球等有氧运动，你可以去健身房，先做器械，消耗完你体内的糖分和蛋白质后，再跑步等有氧运动会纯粹的减掉脂肪，等到你感觉体重标准后，让教练给你定一个锻炼肌肉，这样会很快长肌肉的，记住体重过剩不会很快长肌肉

多做俯卧撑,拉力器扩胸,哑铃扩胸.

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.

有`

如果你经常吃含蛋白质的东西

那你锻炼起来不用很久就能出效果的`

先躺在床上`2只手都拿哑铃`之后就一上一下的运动`记得放松`

如果你老是站着玩哑铃`你的身体会有负担`听说还会长不高!

这样 就能锻炼胸肌和肱二头肌了~`