如何改善xo型腿

一、腿型判断方法

正常腿型：双足并拢，双膝贴近

O型腿：双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，两膝存在距离。双膝距离若小于3厘米，为轻度O型腿，双膝距离在3~10厘米为中度O型腿，双膝距离大于10厘米为重度O型腿。

X型腿：双足并拢时，膝盖比双足先触碰。当双膝触碰时，双足跟无法并拢。平时走路，膝盖会相互碰撞。

二、不良腿型形成原因

0型腿形成原因

除了遗传和缺钙原因外，失衡性因素是导致O型腿的最常见原因。在身体发育时期，不注重站姿坐姿，如走路是脚跟外翻等不良用力习惯使得支配关节的肌肉力学失衡，导致关节发生移位，最终形成O型腿。

X型腿形成原因：

形成x型腿的原因有多种。首先会受到先天遗传因素影响，腿型自生下便是x型。其次是营养摄取失衡，缺乏维生素D，导致发育期患佝偻病，骨质软化与肌肉关节松弛，致使腿型变形。再者，长期不良姿势也会使得腿型变形。

三、XO型腿的矫正方法

（一）O型腿矫正法

“内八”姿势站立

1.左右脚打开至与肩同宽，脚掌稍稍往内侧转向，以“内八”的姿势站立，膝盖尽量绷直，此时股关节往内转向，双手叉腰，两肩下压，肩胛骨往后仰，令胸廓打开。

2.左右膝盖同时往内弯曲，拉动小腿与大腿往中央靠拢，令膝盖以上的大腿前侧互相触碰，期间保持内八的双脚姿势，骨盆始终立起来，上身切勿往前倾侧，保持笔直地垂直地面，保持姿势10秒，并重复3次.双腿屈膝打开，膝盖之间的距离差不多是与肩同宽。

3.左右膝盖同时往内弯曲，拉动小腿与大腿往中央靠拢，令膝盖以上的大腿前侧互相触碰，期间保持“内八”的双脚姿势，骨盆始终立起来，上身切勿往前倾侧，保持笔直地垂直地面，保持姿势10秒，并重复3次。

浅坐扭腿

1.浅坐于椅子的1/2处，双腿屈膝打开，膝盖之间的距离差不多是与肩同宽，而左右脚再稍稍往外侧打开，腰板挺直，令上身垂直于椅子，尽量不要往后挨着靠背，两肩放松，肩胛骨下压并适度后仰，两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。

2.全身躺平在地上，双腿往前伸直并拢，骨盆水平地躺着，全身的背部充分与地面相贴，两手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶着膝盖以固定.再用右手扶着左侧小腿，慢慢地将屈膝的左腿往右压，令左侧的股关节往中央拉伸，保持10秒后松开，左右各重复3次.

躺卧压腿

1.全身躺平在地上，双腿往前伸直并拢，骨盆水平地躺着，全身的背部充分与地面相贴，两手放于身旁，然后往上屈膝抬起左腿，用左手扶着膝盖以固定。

2.再用右手扶着左侧小腿，慢慢地将屈膝的左腿往右压，令左侧的股关节往中央拉伸，保持10秒后松开，左右各重复3次。

（二）X型腿矫正法

外扩双膝

1.脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。

2.左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。

3双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上.右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次.

浅坐压腿

双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。

前俯拉伸

往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。

注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量

5步彻底改善假胯宽XO型腿，
瘦大小腿内侧肌肉腿。
一定有很多女孩都有大腿根很粗，腿短的烦恼，羡慕别人腿又长又细穿紧身裤超级好看。这是假胯宽能改善！

怎样确定自己是不是假胯宽？

1，大腿根向外突出，显得腿特别短。

2，臀部松弛，股骨的大转子向外翻。

为什么假胯宽显腿短？

因为腿的长度本来是要从髂骨开始算的，但是假胯宽的人看起来是以大转子为起点的，所以当然会看起来很短。

改善xo型腿的方法步骤。
1，侧卧抬腿：30次每组，共4组，双腿交替进行

2，屈膝开合腿：30次每组，共4组，双腿交替进行。

3，臀桥：10次每组，共4组。

4，仰卧抬腿：平躺，一侧腿向上伸直保持10秒，共4组，双腿交替进行。

5，拉伸：双手撑地，背部伸展，一脚蹬墙，另一只腿屈膝，贴墙的腿膝盖微屈（不用完全绷直）保持30秒，共6组，双腿交替进行

打底裤真的太显瘦了，所以看起来腿细的有点过分，腿很长也是因为打底裤束腰是高腰的，所以视觉上很显腿长。
记得不要跷二郎腿！不要久坐！

X型腿纠正方法：
1、坐在平坦的地板上，脚掌合拢，两手放在双膝内侧向下慢慢按压，然后双膝尽可能大限度分开，保持5-10秒钟恢复初始姿势。重复15-20次。

2、坐在平坦的地板上，两腿并拢水平放置，在左右脚腕上拴一条长50-60cm的弹力绳。 然后两脚用力向外拉引70-100cm再放松恢复初始姿势。重复20-30次。

3、坐在板凳上，双手撑于身体后方，双脚及地，屈膝呈90度，脚腕处紧夹一轻软物体。然后双脚离地、伸膝、两腿尽量上抬，保持5-10秒钟，放松还原，注意夹着的物体一定不能掉落。如此循环重复20-30次。

4、两手后撑，脚踝处夹住一柔软物体，膝盖并拢，挺直腿上举到水平，再缓慢下落，每组15-20次，重复3组。

O 型腿纠正方法：

1，腿型矫正带

用矫正带将两个小腿绑在一起，一般每天至需要2个小时，连续绑两个月左右基础就会看到效果。但是要选择好矫正带的材质，有些不透气，在佩戴过程中可能会导致血液流通不循环，所以推荐选择透气性好的材质。

2，夹物下蹲

在双膝中间夹上一本书或是其他较为柔软质地轻的物品，然后进行微蹲动作来矫正O型腿。该动作循环进行10-15次 ，每日2-3次。

一般经过上面的方法大部分可以改善，与此同时每日走路的时候主要必须注意的是坚持正常腿型姿势行走运动。

XO型腿可使用以下几种方式矫正：1、 平时要注意行走的正常姿势，特别在跑步过程中保证下肢的力线与地面垂直。2、睡觉过程中进行捆绑固定，维持下肢软组织平衡。3、使用矫形器，佩戴下肢矫形器，特别适合于生长发育期的青少年，随着生长发育的改变会逐渐自我纠正。4、畸形矫正手术，主要方式是将肢体部分接骨改变下肢力线不正，同时进行调整软组织平衡，手术可以达到立竿见影的效果，任何手术都有并发症，不仅有出现瘢痕的情况，有可能会存在行动受限、创伤性关节炎。如果不影响正常生活，不建议进行手术处理，功能要比美观更重要。

x型腿也叫做膝外翻，它的矫正大部分可以通过保守治疗，包括使用夹板或者绑腿以及矫正鞋掉等等。

如果有佝偻病，需要积极的补充钙之后进行矫正，保守治疗没有效果，需要进行手术截骨矫形。

o型腿称之为膝内翻，它的矫正首先可以进行保守治疗，比如用绳子将膝关节绑紧，两脚并拢然后做屈膝下蹲之类的动作。保守治疗没有效果，也是需要进行手术矫正的，对于是否需要经过手术矫正，还需要结合临床实际。注意休息，加强营养，适当运动。

快速改善XO型腿，每天坚持练习这2个动作，轻松练成女神腿