怎么变胖变壮

第一篇：（原创）
消瘦不是一件小事，你首先应该去医院检查检查，看是否有潜在的慢性疾病，如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病，然后及时予以治疗。这可不容忽视啊！
然后还需要注意食物种类：
1.适当补充些锌，以改善食欲。含锌丰富的食物有：田螺、肝类、牛肉、羊肉、黄鳝、核桃、南瓜等，这些食物要长期吃啊。
2.增加蛋白质的摄入，特别是动物性蛋白质。
3.甜食易于吸收，脂肪类热量高，应适当多吃些。
4.富含膳食纤维的食物既占了体积有影响其他营养素吸收，应适当控制。
5.每日多吃几餐，每餐少吃点，尽量使总进食量增加。
你还可以试试下面三种有效的食疗方法：
1.参芪炖鸡：党参30克，黄芪30克，母鸡肉150克，红枣5颗，生姜3片，放入碗内加水适量盖严，隔水炖2小时，加盐、味精调味，吃肉饮汤。
2.当归生姜羊肉汤：当归30克，生姜15克，羊肉150克，加水适量，煮至羊肉烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。
3.甲鱼骨髓汤：甲鱼1只（去内脏及爪），猪骨髓150克，生姜3片，一起放入锅内，加水适量，先用旺火煮沸，再用文火煮烂为止，加盐等调味，吃肉饮汤。

第二篇：（转载）
少食多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

额。。小小的羡慕一下- -，我觉得想变胖分两种，你要肉呼呼的胖呢，就多吃点肉和巧克力~~要是想变得强壮哪种，就去健身房，如果嫌麻烦就在家里做俯卧撑，每天至少50个，然后逐天增加至100个，我班有个男生本来也是瘦不拉叽的，后来听说他天天回家做俯卧撑，食量也适当增加，吃些高脂肪食品就好了，但是油炸食品还是少点，巧克力不错~~希望能帮到你

三餐多食用米饭，尤其午饭要吃多。晚饭多吃多身体有负面影响，建议在晚饭后饮用豆奶粉，不用低糖而是用高钙的。也可以在平时喝豆奶粉，奶白质很高，脂肪含量也不低，糖分也高，豆奶粉可谓最佳增肥饮品。也可以用奶茶代替，一杯奶茶的热量=一碗饭的热量，但奶茶有很多添加成分多食用对人体有影响。

首先要看你是男性还是女性
男性：每天早上吃两个鸡蛋，和熟牛肉，水果搭配吃。中午多吃蛋白质高的食物，要吃饱。晚上继续牛肉蔬菜水果。再搭配蛋白粉，一天三餐都要服用。一个健身教练说的O(∩_∩)O~
女性：狂吃巧克力冰激凌。

你好·身高体重跟遗传有很大的关系的 ，不知你现在多大了
增肥是完全有可能的，不过先建议你去医院检查看有没有什么病症
因为我曾经172 才52公斤
现在172 64公斤了
我的方法就是多餐。 一天大概有4-5餐。夜宵每晚都必须吃
再就是晚上坚持锻炼40分钟，
或许你可以参考下。
只要身体的肉长出来了
脸上自然就有肉啦