做什么运动可以显著增加立定跳远和跑步成绩？

　　掌握好技巧，并且多练习就可以增加立定跳远和跑步成绩：
　　一、立定跳远
　　首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
　　然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
　　落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
　　二、跑步
　　上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

体育微课《立定跳远》助力体育考试，提高立定跳远成绩

绑沙袋在脚上可以增加跳远成绩``跑步则要经常锻炼``

可以去健身房锻炼，做深蹲，负重提肿，提升提升腿部肌肉力量可以显著增加立定跳远成绩。至于跑步吗，增加腿部力量也是必须的，也可以深蹲，负重提肿，负重跳步当然也要同时加强腰腹力量；同时也要规范自己的动作，跑步成绩跟协调性有很大关系的。

我感觉绑沙袋在脚上，练习蛙跳可以增加跳远成绩 另外定跳远:练习蛙跳~~ 跑步每天早上起来常常跑步是最好的。对自己身体的体力加强很快 这些都其次，最重要的是你每天都要反复练习才是真正的方法，自己要以练到什么程度为目标。 多练才是你的唯一选择。相信我，你日后一定很厉害。我也在每天反复练级一种运动