简单方便的营养早餐搭配早餐公式= 谷类+ 肉、蛋+ 奶、豆类+ 蔬、果，如以下搭配：粮谷类：荞麦面 （100克）肉蛋类：炒鸡蛋（鸡蛋55克）奶豆类：豆腐脑（豆腐150克、紫菜5克）蔬果类：番茄（番茄100克）
粗粮＋蔬菜＋水果＋一杯牛奶。
