女:
bmr
=
655
+
(
9.6
x
体重kg
)
+
(
1.8
x
身高cm
)
-
(
4.7
x
年龄years
)
男:
bmr
=
66
+
(
13.7
x
体重kg
)
+
(
5
x
身高cm
)
-
(
6.8
x
年龄years
)
人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。
使用harris
benedict
formula，将你的bmr乘以活动系数（如下）：
几乎不动
calorie-calculation
=
bmr
x
1.2
稍微运动（每周1-3次）总需
=
bmr
x
1.375
中度运动（每周3-5次）总需
=
bmr
x
1.55
积极运动（每周6-7次）总需
=
bmr
x
1.725
专业运动（2倍运动量）总需
=
bmr
x
1.9
比如你算出来的bmr结果是1745，基本不运动，那么你需要1745
x
1.2
=
2094
大卡来维系现在的体重。
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