怎样在跑步的时候防止岔气？

“岔气是指在运动时，胸背的某个部位出现疼痛，如果再加上说话、呼吸或咳嗽，疼痛还可能会加重，医学上称之为‘呼吸肌痉挛’。”首都体育学院运动人体科学系教授姚鸿恩介绍说，岔气大都是因为进行大运动量活动前准备不足，人体突然从安静状态进入紧张状态，内脏器官很难立刻动员起来，肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应，因此出现痉挛。
　　另一方面，在跑步时呼吸频率太快，而深度却不够，也容易使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松，进而引发岔气。此外，天气寒冷或者人体大量出汗使得体内氯化钠含量过低等，也会导致岔气。因此，防止岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法，在天气寒冷的日子里，还要特别注意运动时避免用嘴直接呼吸，而应用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道，以免引起岔气。
　　专家指出，一旦出现了岔气，并不一定要立刻停止运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解，对身体健康并没有影响。如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下：深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，再缓缓做深长呼气；或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，拍打时要注意力度适中；另外躺在垫子上反复滚动身体，也可以缓解疼痛，使岔气症状消失。

我是一名健身教练，我负责任的告诉你跑步前热身充分
跑步中呼吸有节奏
跑步前不食用容易产生气的食品就可以完全杜绝岔气。另外请在考试前多增加锻炼次数，使你的身体提前进入状态。