你说的这种方法就不可能！ 健身没有捷径，多做颈前杠铃、哑铃推举等基础动作，多做前平举、侧平举、俯身侧平举等单关节动作，三角肌想不好都拦不住
杠铃颈前举6组!每组8-12次!~(重量自己衡量,我是由轻到重,然后又由重到轻)杠铃颈后举6组!每组8-12次!~(同上)哑铃自由举6组!每组8-12次!~(到这里,基本上累得差不多了)还有各种姿势的飞鸟每种3组!一套动作下来,手都不会动了!~
