长跑练习比较简单，如果之前没有基础，那就开始先从每次3-5公里开始，频率可以保持在每周3-4次，坚持这个频率1个月时间。
身体逐渐适应后，开始加量，每周的频率保持不变，增加单次的距离，比如由原来的5公里增加到8公里，每周跑1次或者2次这样的长距离。然后通过这样来逐渐提高自己的长跑能力。
关于跑步损伤，这里首先要说的是，如果你以前没有经常锻炼的习惯，那当你开始练习长跑后，身体都会有一个适应的过程，这个过程中有的人会经历伤痛，有的人则很快适应。
如何避免：有几点很关键
速度要均速。过度追求速度，是很多伤病的主要原因。
跑前准备和跑后拉伸。跑前一定要有充分的热身，跑后还要自拉伸，这两个非常重要。
跑量的增加要循序渐进，不要加的太快，肌肉疲劳有时候很难察觉，积累到一定程度就会带来伤病。
注意合理的饮食，长跑主要是看你的肝糖的储备，所以多吃碳水化合物和蛋白质含量高的实物。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024