如何执行一个有效的跑步间歇训练？

可以跟大家这样说，任何一项运动我们都要做热身运动，如果你每次都不做热身运动，你受伤的概率就会无限大，到那个时候你可别怪跑步无情，要怪就怪自己吧！所以我们要热身，跑步因热身而健康，跑步之前要拉伸肌肉，活动关节，韧带，伸展全身，放松全身的肌肉，做完这些再来一套热身操，彻底的激活内脏，让身体发热。我发现有些人在跑步的时候步子迈的非常大，跟百米冲刺一样，其实这样跑是很不对的，那种跑步的姿势一看就知道对身体的冲击很大，所以我们最好要换成小碎步！小碎步落地的冲击小，对膝盖的损伤小，而且小腿骨也不容易疼痛，这样就可以减少冲击对身体的健康更好！而且大部分跑步，身体不稳，很容易扭伤到脚。

训练最顺理成章的目的是充分提高有氧能力，而要改善任何身体功能，最好的办法就是对之施加压力。单次训练回合持续这么久显然并不是我们想要的，但由于从充分的恢复状态中慢慢达到有氧能力的状态需要90～120秒的过渡时间，因此，间歇配速的奔跑应持续3～5分钟为佳，也可以少于3分钟。要求将间歇配速跑坚持5分钟以上就太苛刻了，因为要以3公里或者5公里配速跑若干次，且每次都跑5分钟以上，那是很困难的。

最简单的方式是当心率降到100以下时，就可以开始进行下一组了（约是最高心率的55-60%，进阶者可以在65%以下心率时就能进行下一组了）。所以在前3组可能在很短的时间内就恢复到100以下心率，但7-8组后，需要休息的时间就越来越长（但休息时长不能长于休息前的那一次跑步用时）。

间歇性训练，两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。严格把控好时间。

间歇跑是一种高低强度交错进行的跑步训练方式，它把大运动量和高强度的练习拆解成小部分，在每个部分之间安排休息时间，能够有效地增强体能。每组的距离可以是200，400，800，1000或 1500米等 。对于马拉松训练来说，一般选择每组800到1500的距离。