情绪的认知和行为调适技巧

情绪对人的认知和行为有很大影响，从而关系着人的发展和成功。具体而言其表现如下：

（1）左右你的动机 情绪可以激励人的行为。改变人的行为效率，发挥重要的动机作用。情绪良好时思路开阔、思维敏捷，学习和工作效率高；情绪低沉或郁闷时，则思路阻塞，操作迟缓，无创造性，学习工作效率低。研究发现，适度的情绪兴奋性会起到正向的推动作用，使人的身心处于最佳活动状态，从而促进主体积极地行动并提高活动效率。

（2）调控智力活动 情绪是心理活动的组织者。它可以影响人们对事物的知觉选择，维持稳定的注意，或重新分配注意资源到更重要的刺激上，对人的记忆和思维活动也会产生明显的影响。例如，人们往往更容易记住那些自己喜欢的事物（科目），而对不喜欢的东西（学科）则记起来比较吃力。

有焦虑倾向的人往往比较难以应付压力大的状态，思考或行动上僵住或无法行动。例如，有些中学生平时学习不错，但面对考试时，头脑一片空白。其原因可能是焦虑这种情绪使人的注意力主要集中在与任务无关的思想上，“这次要考不好，我就完蛋了”；或集中在与焦虑情绪有关的思维上，例如，“他们会觉得我很笨”、“别人会嘲笑我”。因此，只有很少的注意资源被用于任务完成上。