如何快速提高俯卧撑数量

每次做俯卧撑到力竭就可以快速提高做俯卧撑的数量。每天做10组，每组做到力竭，每组间休息1到2分钟左右。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　　先给你分析一下：
　　1、每天4000米，是个好习惯，坚持下去，想加就加。
　　2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。
　　我的建议是：
　　1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做快的。做快的，对肌肉增加好处不多，除非你练习散打，我建议你可以做快的。
　　2、怎样提高数量？假如你今天只做了30个，你明天压着牙也要做31--34个，你再试试看，是不是可以做很多个。
　　3、我做俯卧撑的经验是，根本没有科学的方法说一定能做多少个，但是我们以前做俯卧撑做得多的方法是，提高自己的上半身肌肉的耐力，怎么提高呢？
　　一是，平常多锻炼一下手臂。
　　二是，你练习俯卧撑的数量，是挑战耐力，你得给自己定下一个目标，每天加1个，或者每2天加1个，甚至每星期加2个，你就一定要咬着牙慢慢做下去，你一个月后看你能做到多少个。。。这是我的经验之谈，效果还是很好的。贵在你别退缩、放弃，否则你只能做和平常人一样的数量。
　　我的建议是你每周加2个，每天坚持训练，你看你可以加到多少个..
　　我和我带的人做俯卧撑都是几百个的，你用我的方法，不要管其它的“专家”怎么说，用了之后，你就知道其中的秘密。
　　还有，你饮食，一定要在锻炼后适当好一些，因为是一般人，适当就可以了。
　　坚持吧，兄弟。1个月后，看你的成绩。

嘎嘎 我当过兵..这东西 没啥特殊方法
就是 在地上爬着做就行了..做到你一个做不了为止..胳膊酸了..当兵时候这么逼出来的..
另个就是在双杠上做臂屈伸 身体要全下去..能做20+ 你考试应该就没问题了
建议 是别按量做..因为人体是有潜力的..老是达到一个目标就会回旋..
还有 我一个做不了 当然不是指标准的 只要你双臂撑着 身体没爬在地上就行
又想起一个速效方法了...在双杠上双臂撑着,撑着就行,不用屈臂...半小时...你绝对可以了 ...这个绝对速效........

哈，找到同仁了
我以前也有此类情况
首先告诉你，不受罪是不行的

1.双肘弯曲练习：摆好做俯卧撑的姿势，下去坚持10秒，第二天20秒以此类推，当到每分钟40秒时保持一段时间。面前放一个闹钟。现在我能够坚持45秒了，一分钟40个没问题。我可要说明白，必须每天晚间练习一次，提前做准备活动。练习多了容易抻着，一定要在的确坚持不下去的情况下才能停止

这是个临时的办法，时间长不练习就消失了

你可以适当的增强的你的臂力，每天睡觉前坚持做50个俯卧撑~当然数目看你个人的体力，按照这样下去15天轻松增加数量