最近上课注意力老不集中，总走神，怎么办？

训练注意力集中的方法有很多，你可以百度一下。

不过不要期望你45分钟都集中，那样你自己都受不了。
一般人的注意力集中时间，大概也就只有12-15分钟，所以，你再怎么训练，也超不过半堂课的时间。所以你一定要抓住你能够集中注意力的这段时间，充分提高效率。

刚上高一，还可以慢慢来。这个你可以跟同学或者信任的老师去探讨。不要强迫自己一下子集中注意力，那样会适得其反。

至于睡眠，你现在高一，没有必要那么紧，无论学习还是别的什么，都要注意劳逸结合，张弛有度，如果你现在就开始绷紧，那么高三的时候你只有24小时连轴转了。
提示你还是在保证好休息的前提下，在进行其他的活动。
一般人的睡眠时间推荐是，连续睡眠不少于6小时，一天的累加睡眠不少于8小时，全天累加睡眠时间不高于12小时。这样你的身体和精神都能够得到很好的休息，只有身体休息好，第二天才有精神去做别的。所以不要以为你用点什么提神的药物，或者多喝点咖啡什么的就可以帮助神清气爽。

奉劝你，不要急功近利，一切顺其自然，身体优先，然后是学业，然后是娱乐。
当然，高三的时候可能要可学业先来，不过那只不过是一段时间，你长久的时间上还是要身体第一，工作和学习第二的。

祝你先有个好身体，然后有个好成绩！

有什么事可以hi我，呵呵！
个人建议，仅供参考！

为帮助你保持和集中注意力，建议你做下面这个“精力集中”的心理练习。

你决定用大约20分钟时间努力集中你的精力。为此，请你找一个宁静场所和一枝鲜花或一支点燃的蜡烛，然后，专注于你所选择的目标（或鲜花的花蕊，或点燃的蜡烛的亮点）。为使你精神完全集中，你可以先利用一定的时间使你自己完全放松，随后全神贯注于你自己的目标。

在你感觉到自己的身体已根据你自己有节奏的自然呼吸放松后，独自坐在一个宁静场所，确保你自己至少在15分钟内不受到任何外界干扰，认真凝视鲜花或蜡烛。首先，你感受到它的存在以及它的本质，你意识到它的神秘和美丽。你要提醒自己不要急于完成这个对观察目标的全部本质内容的冥想。然后，密切注意以下细节：它的颜色的深浅、形状和形式，以及它与周围其他物体的关系等等。下一步，自己全神贯注于这个目标，同时，你仍然缓慢呼吸并使你全身放松。接着，自己运用古代佛教徒“变成客体”这一概念进行冥想，这是主体与客体融为一体的一种生动的方式。

你无须对这个过程做理性的探究，也不要试图理解它，但允许自己体验凝神观察这个目标的过程对自己的意义，并且把你的注意力一直集中在这个目标上，逐渐延长时间，直至它出现在自己的想像中，仿佛你已与它融为一体，这时你的生命就会得到升华。

这个心理练习你至少应该做三次，你将注意到它在充分集中你的精神方面的作用。当你的心灵经过精神集中的练习而变得坚强起来后，你就会发现生命的问题不再困扰你。事实上，只有当你认为一个问题是问题时，它才成为问题。一旦你体验了这种对一枝鲜花或一支点燃的蜡烛在知觉上的变化，就能够将这种知觉态度应用到其他事情上，从个人生活到学习领域，从读书到提高上课效率。

看下森田疗法或者佛教的内观。

我负责人的告诉你
万事靠个人