呵呵，这个不算超级远，立定跳远没有，要练就练跳远，跳远好才行，建议每天练习蛙跳，增加弹跳能力，相信你是最棒了，望采纳
说的全都是教课书上的内容。要是能做到就不用询问了！！我就是搞体育的，立定三级，也就是九米吧。不算太好。这一项主要是考察下肢的力量和爆发。动作只是一部分。你应该加强腿不力量。多做负重半蹲，锻炼大腿后侧肌肉，还要多做跨步跳。动作部分，你可以找个视频，直观的感受。。加油。
