孕妈产后，一个喷嚏漏尿了，怎么办？产后如何避免这样的尴尬呢？

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孕妈产后，如何避免产后漏尿的尴尬呢？新手妈妈赶紧看看吧

十月怀胎是非常辛苦的，宝妈们都期待能够早点卸货，本以为卸货后，就能自由了。但是产后如果不注意修养，那么一些产后后遗症，可能就会找上门，比如说产后漏尿问题，超过3成的宝妈，都可能遭遇这样的尴尬，你知道么？

宝妈小杨就是其中之一，宝妈小杨第一胎，由于年轻，家里人也重视，宝妈小杨恢复得很好，产后问题较少，产后一年时间，身体就恢复得差不多了。但是宝妈小杨生二胎的时候，就没有这么幸运了，虽然也有人照顾月子，但是宝妈这个时候已经不再年轻了，身体恢复没有以前好了，由于产后恢复，也没有以前那么重视了，因此，宝妈小杨产后，就面临了一个非常尴尬的问题， 就是一打喷嚏，就容易出现产后漏尿问题。

为什么一些宝妈，产后容易出现漏尿问题呢？

这是因为，宝妈生完孩子后，由于盆底肌肉比较松弛，从而导致孕妈在打喷嚏、咳嗽等情况时，出现压力性尿失禁问题。其实这样的情况，有不少宝妈，都是可能出现的，只是问题严重程度不同罢了。一些宝妈情况轻微的，随着宝宝的逐渐修养，就会慢慢恢复。而有些宝妈，情况严重，就需要咨询医生，寻求帮助了。

宝妈产后漏尿怎么办呢？

盆底肌肉训练

如果情况不是非常严重，宝妈们可以进行盆底肌肉训练，训练的具体方法，网上可以轻松找到，这里就不在赘述，只要宝妈产后坚持每天训练，差不多2个月的样子，就能够有很好地效果。

日常多做憋尿运动

这里所说的憋尿运动，不是说让大家忍住不去上厕所，而是在日常有意识地进行憋尿练习。大家都知道，憋尿的时候，是一种什么样的感觉吧，而自己要怎么去憋尿，我想不用再赘述了吧！

瑜伽练习

产后练习瑜伽，是对产后恢复非常有帮助的运动，并且瑜伽活动中，也是有臀部肌肉训练和盆底肌肉训练的，宝妈们可以坚持练习瑜伽，对于漏尿问题，也是有很好缓解作用的。

此外，如果孕妈漏尿问题， 特别严重的话，还是建议尽早就医。

治疗产后漏尿的最佳时间是什么时候？

如果宝妈出现产后漏尿问题，那么最好抓住最佳治疗时间。产后42天至产后半年，这个时间段，是修复盆底肌的黄金时期，宝妈们一定不要错过了。

宝妈如何预防产后漏尿问题呢？

孕期锻炼

宝妈想要避免产后漏尿问题，那么就需要在怀孕20周的样子，坚持进行锻炼，做盆底功能锻炼，这样不仅可以有助于胎儿入盆与顺产，还有助于宝妈避免产后漏尿问题。

控制体重

怀孕期间，孕妈过度进补，导致身体增加过快， 这样胎儿体重也会快速上升，从而子宫和胎儿的重量，就会给膀胱施加更多的压力，从而会增加宝妈产后漏尿的几率。因此怀孕期间，孕妈除了补充必要的营养物质外，需要注意控制饮食，以保障体重在合理范围内增长。这样也是有利于顺产的。

宝妈产后想要控制体重，避免暴饮暴食，吃得太多，不妨坚持使用收腹带，吃饭的时候，也可以使用，这样就可以自动帮助宝妈吃得太多，控制饮食了，还有很好地收腹、瘦肚子、帮助子宫恢复的效果。给大家推荐一款颇受好评的收腹带，希望大家能够喜欢。

说句心里话

如果你产后也有漏尿问题，那么也不用太过担心，这也是产后的一种常见问题，只要我们积极应对，坚持锻炼和恢复，也是能够很快恢复地。#产后恢复#

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※ 作者简介：张女子育儿，从事育儿工作10余年，家里有2个调皮鬼。多平台账号同名，优质育儿领域原创作者，专注分享科学育儿知识，与宝宝一起健康快乐成长。如果你在育儿路上有什么困惑，都可以私信我。喜欢这篇文章欢迎点赞、留言、转发、评论哦。你对我的一次微小鼓励都是我不断前行的动力~

孕妈产后，一个喷嚏漏尿了，及时清理尿液，换洗衣服即可。产后想要避免这样的尴尬，就要在产后恢复的时候多加把劲，尽量将身体恢复到孕前状态！

如果情况不是非常严重，宝妈们可以进行盆底肌肉训练，日常也可以多做憋尿运动，另外，产后练习瑜伽，是对产后恢复非常有帮助的运动，对于漏尿问题，也是有很好缓解作用的

漏尿是因为孕期身体的激素变化还有孩子生长让子宫和盆底肌被撑开变大，一般生产42天就可以做产后恢复，医院也有专门的产后恢复门诊，也可以自己做运动，多做利于盆底肌恢复的锻炼。

产后一个喷嚏就漏尿了是压力性尿失禁引起的。建议产后做盆底肌的恢复性锻炼，或者参照妇科的保健手法来进行锻炼，也可以进行提肛肌的功能锻炼，如缩阴、提肛等等。