3000米长跑怎样注意技巧?

先驳一下楼上的。
1。要口鼻结合呼吸，没错，如果能只用鼻子呼吸，那是最好的，但是你平时没有训练，想只用鼻子呼吸跑出好成绩，我只有3个字，不可能。
2。不要采取什么分段法，跑长跑不是光有毅力就可以办到的，采取分段跑成功的话，反而会让你再每一个分段跑得太快，导致身体耗氧过于剧烈，需要长时间恢复，采取分段跑失败的话（这里的成功失败是指你是不是真的在心理上觉得500米就是你的目标了），心理压力比不采取还要大。所以，在跑步的时候最好想别的事情，比如说今天的晚饭吃什么啦，昨天电视里的剧情等等。
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再说一下自己的。
楼上的朋友大多都说刚开始要保持体力，最后再冲，没错，但是刚开始也要冲。经常跑长跑就知道，一开始跑得慢的话，其实到后来也很难有毅力加速，因为总是处于一个体能消耗状态没有恢复期。所以正确的节奏应该是：冲——慢——冲。
不用担心刚开始冲得太快，因为没训练过的人再怎么冲也冲不过训练的人，所以你不会领跑。中段的慢下来，对你的身体来说是一种休息，至少心理上如此认为，心理作用是很有用的。到最后，实际上你已经没有力气了，但是都快到头了，还等什么，拼了。
不要觉得哎呀还那么远，再等等冲，相信自己，冲了再说，绝对不停。
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上面是主观因素，说一下客观因素。
1。好的跑鞋，所谓好就是合适，不能紧，要松，松到大约1－2厘米。
2。所有人都说跑前吃巧克力，我没试过，但是从科学道理上看行得通，我跑之前一般喝1 2口水润喉咙。
3。穿高于膝盖的短裤。
4。我在美国，我们的田径队比赛前热身的运动就是跑与比赛距离相同的慢跑，但是你没训练过，考虑到可能消耗你的体力，所以建议跑1500米慢跑热身。

1. 赛前：进行三千米比赛前，一定要平静自己的心态，很多朋友还没开始比赛心里就非常的激动和紧张。首先正确的作法是快速进入平静状态，可以适当的听听放松的音乐等等。

2. 比赛预备时：进入比赛，应该快速找到自己的有利位置，这段时间不要再想别的事情，应该心无杂念集中精力等待信号枪，进入高度集中状态。

3. 听到信号后：这个时候不要紧张，应该迅速跑到前三名，因为经过研究长跑开始的时候就跑到前几名，比赛结束后，一般没有几个人会掉到后几名。所以应该迅速跑到前三，最好是第二名，因为这样有参考物。

4. 争取到前三之后，要紧紧的追着，不要掉队，有个小技巧，就是跑出去的每一小步不要是太大的劲，轻轻松松的，很多运动员一开始很用劲结果体力消耗很厉害，所以要用智慧击败对手，死追第二和第一名。

5. 还剩最后一圈时候，这时候要想好在什么地方超越第一名，这时候要在心里鼓励自己，超越自己，要把精力调到最佳，千万别让后面的人超过，只有定好目标，我们才不会迷茫。

6. 最后二百米，看到终点就剩下两百米的时候，再次紧张起来，提起勇气超越第二名，放松一下，接下来心里只能想用最快的速度超越第一名，并到达终点。这时候第一体力快不行了，这时候要忍一忍，一鼓作气用最快的速度冲刺，爆发出来，超越第一，到达终点，去迎接成功。

调整好呼吸！一开始不要跑的太快，要循序渐进的逐渐跟上！跑步前做好准备活动，如果中途有什么不适应，千万不要硬撑！还有鞋子一定要舒服，有条件选择适合长跑的鞋子，这样会让你稍微感到轻松！
跑步前不要吃太多东西，吃点巧克力！

跑步的时候速度不要一上来就太快，免得到后面体力不支。冲刺最好在最后一圈到一圈半。鞋子也是比较重要的，以为鞋子是否舒适会直接影响你的成绩。呼吸用鼻子呼吸，不要直接用最吸气，因为这样会导致咽喉不适。

先做好跑步前准备工作.开始跑的时候速度不要过快但要尽量把步子拉大然后逐渐加速到一个自己感觉舒适的速度,利用3 5步呼吸法保持速度前进.最后的冲刺可以根据自己的能力在离终点30-100M的距离开始冲刺.