100千卡相当多少食物的热量？

普通的一个馒头含有280千卡热量,普通的一碗米饭含有260千卡热量。100千卡热量也就是三四个馒头或哪睁者三四碗米饭的热量。

日摄取量及所占的热量比晌段例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每宴缓誉克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9.4%。

1米饭115 大卡（100克），一天大概吃500克为575大卡2:蔬菜 番茄 19 大卡(每100克)，黄瓜15 大卡(每100克)，青菜 15 大卡(每100克)，南瓜22 大卡(每100克)，胡萝卜 37 大卡(每100克)。

资料拓展：

100千卡热量相等三四圆茄个态裤馒头（1个馒头280卡热量）或三四碗帆腔简米饭（一碗米饭含有260卡热量）的热量。

营养学家认为，无论你控制什么
蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月州羡郑内减轻10磅体重。但切忌体重降册颂得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥派桐胖者都可以轻松达到。