克服焦虑的最好办法，就是直面它。
首先，我们来做一个测试，看看你的焦虑处于何种水平。
请用1-5给自己打一个分数
1 － 很少
2 － 有时
3 － 经常
4 － 非常经常
5 － 几乎总是
我感觉紧张 （ ）
我感觉我只有完成一个项目才能停下来 （ ）
我为小事感到担忧 （ ）
我想象最坏的结果 （ ）
我被头疼，脖子或者背疼，失眠，或者消化不良困扰 （ ）
我感觉到我的心跳很快，呼吸急促，或者觉得颤抖 （ ）
我觉得静坐很难 （ ）
我担心别人对我的看法 （ ）
我对自己的长相，智力或者成就水平有不安全感 （ ）
我感觉僵硬或者急躁 （ ）
我感到无聊 （ ）
我不能彻底放松 （ ）
我为了金钱或者健康等大问题担心 （ ）
我不愿意主动约会别人或者寻求帮助 （ ）
我在做公众演讲之前感到紧张 （ ）
我在飞机上，或者高处或者幽闭的空间里感到不舒服 （ ）
我对蜘蛛，蛇，狗或者其他动物感到不舒服（ ）
我在愤怒的人周围会感到不自在 （ ）
——Ronald Siegel教授清楚了自己的焦虑水平后，我们来学习一下应对焦虑和惊恐发作的四步法。
1.面对Face直面焦虑和惊恐。
2.接受Accept
坦然接受正在发生的生理变化，不要跟心悸、胸闷、出汗等症状较劲，因为抗争反而会加剧焦虑。
3.飘然Float
要有意识的无所作为，和各种焦虑症状共处，让焦虑顺其自然的出现和消失。
4.等待Let time pass让时间带走焦虑。惊恐是由肾上腺素等激素陡然增多引起的，只要顺应这些生理变化，大部分激素就会逐渐被代谢，恐惧也就消除了。
——克莱尔·威克斯《精神焦虑症的自救》
那么有什么处理压力和焦虑的科学方法呢？
要如何才能使得你的身心得到真正的放松？
人们说，笑是最好的良药。事实上，笑也的确是压力的良药。在我们笑的时候，摄氧量的增加会刺激脑内啡的分泌。
研究显示，仅仅是等待着看一场有趣的电影，就能让人β脑内啡的水平增加27%，并且会减少血液中压力荷尔蒙的水平。看完一场喜剧电影后，受试者口水中的压力荷尔蒙“嗜铬粒蛋白A”会减少。
另外如果你在看电影的时候和同伴做出亲密的行为，就会使大脑下垂体中的皮质醇分泌降低，催产素增加，制造出依恋感、满足感和安全感。
一个维持一周的实验中，实验者每天亲吻他们的伴侣，血液中的胆固醇水平就会下降。
当然嚼口香糖会让你的口气更清新些。不过一个日本的研究发现，那些每天嚼口香糖两次的人，在两周后，幸福感会提升。在面对引发压力的工作时，他们口水中的皮质醇水平，会比没嚼口香糖的受实者要低（更放松）。
这个结果与口香糖的成分无关，只是与咀嚼的动作有关。这个重复的动作，关系到大脑脑区的活动，是你的活动量增加，从而身心得到放松。
享受大自然或是做些园艺活动也能降低压力水平。在1982年，日本政府开始推动森林浴的项目，再加上一些强制的宣传活动，都是为了推广多做森林浴的好处。
一次短途的森林旅行，就能使皮质醇水平、心率、血压都下降。那些会去大自然散步的医院病人们，相比那些只面对墙壁的病人，会有更好的疼痛耐受力及更短的康复时间。
说到茶叶，虽然茶的放松效果可能只是安慰剂效应，但事实证明，以放松的心情期待着一个仪式，很可能会是一个很好的自我实现的预言。换句话说，如果你已经准备好了，用自己喜欢的茶和精油来放松自己，我们的大脑就会慢下来，就会产生幸福的感觉。大脑中的杏仁核负责着情绪控制的能力，并且直接连接着我们的嗅觉系统。
闻到香蕉蜡烛的气味，会让人想起快乐的童年时光。就像吃个热热的苹果派很可能会帮我们，重温愉快的回忆、心情变好一样。
音乐也有异曲同工之妙，每分钟60-80拍的无歌词的音乐，已经被证实可以起到减少压力的效果。就算是在经历了多重手术的患者身上也同样适用。
另外如果你能养宠物或有机会亲近它们，就去吧。养一条狗会降低我们焦虑测试的分数，有宠物人士的得分是12%，没有宠物的是21%。科学证实，有一条亲密的狗狗在身边，可以降低我们的皮质醇水平并增加催产素（减小压力）。
总结一下：
笑是良药。
1.看一场有趣的电影。
2.多做亲密的行为，比如亲吻伴侣。
3.多做咀嚼的动作，比如嚼口香糖。
4.享受大自然，做园艺，来一场森林旅行。
5.茶和精油可以有效放松。
6.闻喜欢的味道，比如香蕉蜡烛；吃喜欢的食物，比如苹果派。
7.听音乐可以减压。
8.养宠物可以缓解焦虑。
焦虑也并非完全无用，轻微的焦虑可以帮助我们采取行动。当我们弄清楚焦虑是怎么回事之后，就离摆脱焦虑不远啦
典型的思维反刍。
你是否经常在意别人的想法多于你自己。自己的行为感受做法总是通过他人的反应来
做判断。
记住一点，你才是你的世界中的唯一，除此之外世界变成怎么样与你无关。
没有你，你和你眼中的这个世界的一切都会消失。
佛说“天上天下，唯我独尊”
确实是有意思的，独尊并非单单是专横独断，而可以理解为，唯有自己是值得
珍视和尊重的。
自卑，或讨好型人格，要学会接纳自己不完美，还有要学会给自己自由
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024