变速跑。先快中慢后快。
变速跑是在分段用不同速度跑步。这种跑法就是前段保持体力，后段发力，一下超越所有对手，这是用在长距离使用的。
间歇跑：
对于一般运动参与者来说，如果慢跑3000米的跑步时间是18分钟，那么，三次1000米、每次跑6分钟、每次跑步间休息1分钟的跑步方式后，不仅心跳率、摄氧量会较低，血液中的乳酸浓度也会显著降低，而且，跑者也会感觉比一次跑完3000米轻松许多。因此，如果我们将两次休息1分钟的时间，平均分配到三次1000米的跑步中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步间休息1分钟的运动参与方式，大概可以获得类似一次跑完全程3000米的疲劳感觉(当然，感觉状况会有个别差异)，但是，运动时的强度却明显增加。
通俗来说...相当于你跑3000米的时候 分成1000米*3次来跑.. 每次间歇休息1到2分钟...
所以，是变速跑快。
变速跑快
变速跑锻炼的是瞬间加速能力，以及持续变速能力。
间歇跑是耐力与体能恢复能力的训练。
变速快跑！间歇快跑太费力，到最后不容易冲刺
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024