拉力器绝对管用，平常多打打篮球，胳膊特别是二头肌长得很快。而且我发现慢跑不仅让胳膊张肌肉，而且会让肌肉的纹理很顺。加油哦！
篮球 举哑铃 俯卧撑
做浮撑
打篮球或打棒球这样是最好的选择
哑铃，举重
本人就是手臂比较粗大，我是在宿舍用水桶练了将近半年，装水尽量达到你最大的承受能力，每天坚持半小时左右。
