我曾今有一方法，试过之后有效的提高了很多，我的方法是这样的
（以操场跑为例）慢跑5分钟---快跑5分钟---慢跑5分钟---百米冲刺跑跑两次---快跑5分钟---百米冲刺跑跑一次---慢跑10分钟---快跑5分钟---慢跑5分钟，差不多一个小时，这个方法的训练量是很大的，如果头一次跑步舒服，可以缩短些时间，最好看时间计时跑，这个方法可以很快的加强你的肺活量和腿部的爆发力，快跑的时候是尽全力跑，不要放松，要不然没有效果，跑之前一定要热身，否则会拉伤肌肉，跑后也是，饮食多注意蛋白质的食用就行了，这方法让我的成绩提高了8秒，相信你也可以
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