怎样锻炼身体才能起到降血压的效果

1、散步。散步属于高血压患者最适宜的运动方式，有利于改善全身的血液循环，从而增强了血管的弹性，促进冠状动脉血流的通畅，有效的控制血压。

2、慢跑。慢跑的运动量比散步要大，比较适合于轻度的高血压患者，长期坚持慢跑，可以保持血压的平稳下降。运动30分钟就好，以身体不累为度，速度一定要慢，不能快跑。

3、打太极拳。打太极拳对于防治高血压有显著的效果，因为太极拳的动作比较柔和，能够让全身的肌肉放松，从而放松了血管，促进血压的下降。

4、游泳。长期坚持游泳有利于舒缓血管，从而降低血压。

5、爬行运动。有利于加快血液循环，从而降低血压。需要注意的是刚开始练的时候，一定要掌握运动量，然后循序渐进的增加。

扩展资料：

六个自然疗法降血压

1、选择低饱和脂肪、低反式脂肪和低钠的食物。多吃水果和蔬菜、富含膳食纤维的谷物、鱼肉、坚果、豆类和植物种子。

2、每天都做体力活动。每工作1小时就起身活动下筋骨，拉伸或散步5分钟，一天8小时下来，合计锻炼要达到40分钟。

3、补充鱼油。鱼油胶囊中含有的欧米伽-3脂肪酸，已被证明能通过减轻体内炎症和缩短凝血时间来降低心血管疾病风险。

4、冥想。美国心脏协会近日指出，冥想可作为降低血压的有效方法。

5、吃山楂。山楂具有扩张血管、增加冠状动脉血流量和降低血压等作用。英国一项研究发现，每天服用1200毫克含有山楂有效成分的草药，能有显著的健康获益。

6、甜菜汁。美国威克森林浸信医学中心的研究者发现，每天服用甜菜汁可显著改善老年心力衰竭患者的血压。饮用1周后，他们的运动耐力提升了24%。

参考资料来源：人民网-高血压患者做哪些运动最好？高血压运动时要注意什么？

参考资料来源：人民网-六个自然疗法降血压

你好！很高兴能回答你的问题。不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。
走路： 走路是一项最简单易行的降压运动。
慢跑： 慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
骑车： 骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。
太极拳: 长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
以上就是非彤小可健康专家的回答，满意请采纳，谢谢！

1，可以做些太极拳等运动，快走或慢跑也是可以的。适量活动身体，以身体微微出汗为最大活动量。
2，跑步，进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。
3，散步，较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。
4，太极拳，由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。