如何合理安排每天的生活作息

仅供参考.

http://bbs.ahradio.com.cn/simple/index.php?t235245.html

早晨6：30分起床，活动身体
7：00—7：20早餐（一般进食 豆腐脑、稀饭、生煎包子、油条等）
7：50步行3分钟到办公室 （电脑指纹打卡，给自己泡杯香茶，偶尔喝咖啡，打开电脑）
8：00—12：00上班时间到了（有时会很忙，人来人往的，态度还要好，否则有投诉，机关效能建设抓的紧啊）
12：00—12：30（午餐时间，常在办公室吃，也就是工作餐，吃完休息可以玩会电脑）
12：30—14：30（午休时间，请勿打搅，中午一般不睡觉，否则晚上容易失眠）
下午14：30—17：30（上班 还要打一次卡 因为有满勤奖，不打要扣钱。上班时电话特别多，没有办法，工作还是要好好干的，不然没有饭吃，没有吃饭就没有力气发帖子，后果很严重）
晚上下班
18；00—20：00（一周平均有几次在外工作应酬，其他时间在家吃饭，晚上偶尔会喝点啤酒，应酬高衡嫌没有办法啊）
20.30——12；00（会看会电视、上会网在乡村夜话浏览或发帖子、或者出去和朋友玩一般在周末）
12：00以后就寝，一般很少做梦！
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http://zhidao.baidu.com/question/14405511.html?si=1

星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1／4块）。
水果：枇杷（或长生果）3～4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1个。
中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个。
水果：猕猴桃（或桃子）1～2个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。
水果：草莓（或李子）5～6个。
中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡
腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果1个。
中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。
晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
晚上10点前拦扮最好上床去休息，

中午尽可能睡半小时到一小时午觉，

年轻人一天至少要睡足八戚手小时！

晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。

凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。

早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜
另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持
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