J3输入
=INDEX(A:A,SMALL(IF(B$1:F$9=I$3,ROW($1:$9),4^8),ROW(1:1)))
数组公式，输入后先不要回车，按Ctrl+Shift+Enter结束计算，再向下填充。
K3输入
=INDEX(B$1:F$1,MATCH(I$3,OFFSET(A$1,MATCH(J3,A$2:A$9,0),1,,5),))
回车并向下填充。
如图
J3公式：=IFERROR(INDEX($A:$A,INT(SMALL(IF($B$2:$F$9=$I$3,ROW($B$2:$F$9)+COLUMN($B$2:$F$9)/100),ROW(A1)))),"")
K3公式：=IFERROR(INDEX($1:$1,MOD(SMALL(IF($B$2:$F$9=$I$3,ROW($B$2:$F$9)+COLUMN($B$2:$F$9)/100),ROW(A1)),1)*100),"")
均为数组公式，需ctrl+shift+回车，下拉20行或更多。设置J列为日期格式。
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