来说说开会的时候说话会紧张该如何处理？

我刚参加会议的时候也是发言会特别紧张，后来我工作上的导师告诉了我3个方法，分享给大家。

1.提前写好发言稿。

为了避免自己在会议上紧张，提前准备好自己发言的稿子，就可以避免自己在说话的时候头脑空白，语无伦次。发言稿不必把所有的话都写下来，自己要说的重点1234罗列清楚就好。在会议上如果状态还好就可以根据稿子自己有所发挥。如果仍然紧张，就根据稿子来说就行，最起码能把该说的话说清楚。

2.语速放慢。越是紧张就会说话越快，并且语调中都存在着颤音。如果我们在会议发言的时候发现自己有类似的情况，那么尝试把自己的语速放慢些。语速慢了，语调就会逐渐恢复正常，别人也就不会发现自己的紧张。

3.给自己不紧张的心理暗示。

越想着自己做不好，事情就真的做不好。我在每次重大的事件之前，都会给自己很强烈的心理暗示，告诉我自己完全可以做好，并且能做的很好。在我人生的几次重要的场合，都是用这样的暗示顺利通过了。

所以不妨多跟自己说，“这只是一场讨论会，虽然会议中有高层领导，但是人人皆平等，我不会因为有领导在场而紧张，我相信我可以把我想说的话表述清楚。”

这三个方法就是我克服紧张的方法，但是仍然需要在工作中经过多次练习，慢慢地也就不会再紧张了。

我是张小丽，关注职场问题，欢迎留言和点赞。

1.把你打算在发言中用到的所有信息都写下来

先不用担心顺序或者是否切题的事情。这就像开发新产品的头脑风暴会议一样，你现在只是在罗列一些情况，而不是创意和想法。把你想到的信息罗列出来后，再分别将每一条写在一张便签上。

2.读一遍这些便签

第二次读的同时，将便签分类，把传达同类信息的便签放在一起。先不要管现在收集的信息的数量，如果某张便签不属于任何一个类别，那么就把这一张单独放着。

3.重新检查便签上的信息

那些单独放着的便签是否真的适合你的主题呢？如果不符合，那就不要犹豫，扔掉它。如果内容与你的主题非常契合，那么就要再找一些相关信息来丰富一下。如果其中一类的便签非常多，那么仔细看一下，是否有一些是画蛇添足的，如果是的话，也要扔掉。

4.接下来可以开始调整这些内容的顺序了

先把会议发言中要提到的重点写下来，标出1、2、3等优先次序。再看刚才分类好的信息分别适合用在哪些重点中。然后用简单的词句概括每条信息的内容，并写在刚刚记下来的重点下面。

5.给你的发言写个开头和结尾

这两个内容应该逐字逐句地写出来，以防发言的时候太过紧张。记住，开头应该介绍你的发言的主旨，让与会者知道你要告诉他们哪些信息;而结尾则是对你的发言内容作一个总结，告诉与会者刚才你讲了些什么。

把你的发言变成“卡片”在第一张卡片的最上面用比较醒目的字体写上发言的第一个重点，下面是你总结过的适用于这个点的概括信息。发言有多少重点就准备几张卡片，哦，对了希望你不会手拿着一副扑克牌去开会。

‍‍犹记得自己第一次上台讲话的时候都快吓尿了！那种数不出来的紧张，整个人都是抖的！能听到自己的声音就像秋风中萧瑟的枯叶！不过还好我有一个好老师，他给我分享了很多技巧也给了很多锻炼的机会，再次感谢一下我的老师！有过生理学家研究，人在咀嚼的时候，生理状态是相对放松的，所以很多时候嚼口香糖是可以有效的缓解紧张。同时，嚼口香糖还可以改善口气！‍‍

‍‍我刚上班的时候，也遇到过这样的苦恼。每次部门开会，轮流发言的时候，都紧张的语无伦次。后来一个老师傅教了我几招，我感觉挺管用的。做功课。一般开会都有议题，开会之前要做足功课。比如一些讨论会或分析会，议题都很明确。提前看看相关的会议资料，会上要说什么，怎么说，预先打好腹稿。别冒头。开会时，尽量不要第一个发言。因为没经验，不知道说什么。可以等别人说的差不多的时候，自己再发言。如果实在不知道怎么说，鹦鹉学舌就是了。‍‍

‍‍发言之前，最好是在本子上列一个简要的提纲。然后把想说的话，在心里反复预演几遍。提纲起到备忘的作用，发言过程中，可以随时瞄两眼。深呼吸。发言之前，为了消除紧张，应该做几次深呼吸。深吸一口气，然后缓缓吐出去。反复做几次，很快心跳就不那么快了。‍‍