平时尽量不要大幅度弯腰,可以常练习倒行（往后走）缓解椎间压力,不要干重活,尽量避免对腰部负荷较大的动作.日常生活中养成良好的生活习惯,久坐久立后多活动一下,不跷二郎腿,不坐沙发和较矮的座椅,睡硬板床. 追问： 我的是运动劳损，请问有没有具体一点的调养方案 回答： 1． 腰部 前屈后伸运动 两足分开与肩同宽站立，两手 叉腰 ，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。 2. 腰部回旋运动 姿势同前。模漏腰部作 顺时针 及道时针方向旋转各一次，冲卜然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。 3．“ 拱桥 式” 仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将 臀部 抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。 4. “飞燕式” 俯卧 床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和 下肢 用力向上抬起，不要使肘和 膝关节 屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 以旦判烂上方法于睡前和晨起各做一次。
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