如何训练注意力

增强注意力的训练方法是进行冥想练习，每天进行10到20分钟冥想，可以明显提高患者的注意力。还可以进行瑜伽、太极，平时还可以进行象棋、围棋锻炼，能够增强注意力，改善手眼协调能力。还要加强身体锻炼，通过锻炼身体增强体质，对于注意力的提高也有帮助。
注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。
"注意"，是一个古老而又永恒的话题。俄罗斯教育家乌申斯基曾精辟地指出:"'注意'是我们心灵的惟一门户，意识中的一切，必然都要经过它才能进来。"注意是指人的心理活动对外界一定事物的指向和集中。
具有注意的能力称为注意力。

1、合理规划注意力，尽量降低切换成本。
我们觉得很难集中精力，经常是因为大脑在试图执行一条混乱的指令，把好几项任务掺杂在一起。心理学研究表明，当从一个任务切换到另一个任务的时候，会产生切换成本，使得大脑疲于应付、反应变慢、注意力难以集中。比如一边工作一边等一个重要的电话、一边复习一边玩手机、一边上课一边和同桌讲话等等。大脑一会儿注意这个，一会儿注意那个，结果就是两件事情都做不好。那如何才能合理规划注意力，降低切换成本呢？
①在两项活动之间划分清晰的界限。比如：你可以大致估计你等的重要电话什么时候会打过来，在这之前就专心工作，快到时间再停下来；你可以大致估计复习这项内容需要花费多少时间（精确的判断任务需要花费的时间，需要平时有意识的记录，就像之前文章说的柳比歇夫的时间统计法），到了截止时间再去玩手机或做其他事情。
②把或复杂或重要的任务替换成一系列更简单的小任务。因为暂停简单任务花费的切换成本相对比较少，迅速开始下一个简单任务也要容易一些。
③安排主题相近的任务。两项活动如果是围绕同一个主题的，那么它们所需要调用的信息和记忆也是相似的，不容易产生严重的干扰。
2、主动减少外部刺激和干扰。
我们周围充斥着大量的刺激信号，这些信号都可能引起我们大脑的关注，使注意力自然而然的被转移。
在平时的学习或工作中，多留意一下你的整个学习或工作的过程，当出现注意力被转移或者分心的时候，就把促使你分心的事或物记录下来。一段时间的观察和记录之后，你基本可以明确哪些事和物会导致你注意力不集中了，然后就要主动的去调整或规避这些事物了。比如手机时长转移你的注意力，那在你学习工作时就可以把手机静音、关闭一些APP推送提示等；嘈杂的环境会影响你的注意力，就尽量选择或创造一个相对安静的空间。

3、锻炼抗干扰的能力
学习工作中的干扰源，很多时候实在避无可避，我们只能选择战胜它。毛泽东年轻时候的“闹市读书”就是一种锻炼抗干扰能力的方法。只要有意识地锻炼，我们自己也是可以达到“一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事”的境界。
4、有计划有目标的做事。
每个时间段都知道自己要做什么，有明确的目标，可以有效的减少你的大脑胡思乱想。当我们的大脑清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。
①在每天或每周的开始时，给自己拟一个待办事项清单，帖子自己的桌面上，完成一项就勾选或划去一项。
②针对任务，一般情况下要考虑八二原则，也就是把主要精力、精力最旺盛的时间段用来先做最重要或有难度的任务，因为人的注意力和意志力都是有限且会在做事中慢慢消耗的。
③最好给每个任务设置一个“截止时间”（这个时间段的设置要具有现实可行性），这既可以让你无形中学会珍惜时间，同时也可以有效提高你的自我认知和做事效率。
④计划中要有休息时间。很多时候，能让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以），你会发现再次集中注意力会更容易。

对孩子进行注意力训练，从视觉注意力和听觉注意力等方面入手，训练孩子的上课注意力，因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来，这样才能达到良好的听课注意力。
例如：在某一时间里只盯住一个目标，而不为其它事物所动；在某一时间里，只听某一种声音，从众多声音中抽离出这种声音来聆听；在某一时间里，专心感受某一种事物，像太阳、月亮的存在，空气的温度 树的动静等。
二．培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信心的培养。
三．为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间，家里干净整洁，物品摆放有序；从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯；家长尽量不在家里打牌、搓麻将，尽量减少电视、音响等带来的干扰，也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，根本无法专心学习。
四．提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力，让孩子参加静心训练，稳定情绪训练，这样让孩子抗外界干扰能力增强。

睡眠不足或感到疲劳，天热、口渴、生病引起的情绪不安等，都是影响注意力不集中的主要原因。注意力不集中，你可以从以下3个方面着手：
1多读书：读书是通往梦想的一个途径，读一本好书，让我们得以明净如水，开阔视野，丰富阅历，益于人生。人的潜能是无限的，只有不断的读书，才能开发我们的潜能，获得成功。
2吃坚果豆类：其中里面有脂肪、碳水化合物，可供给大脑营养，对我们的大脑有很大的帮助，能活跃大脑，改善智力。在读初三的阶段，我的理解力常常差，背古诗记不住，我的成绩都很不好。无意在搜狗上面搜寻发现了能增强智力的（特斯拉大脑潜能训练），看完后，状况才开始得到改变。读书不再犯困，各科成绩都开始突飞猛进。相信我的分享应该对你有帮助，相信你也可以的！
3劳逸结合：根据时间关系，合理安排有效生活。只有把劳动和休息能够很好的结合，才能利于大脑的发展，从而为智商水平的提高做准备，更加有效的提高智商水平。

训练一个人的注意力其实是很难的一件事情，这需要有一定较强的克制力，而这个克制力也并不是那么容易能够操纵的了的