怎么调节自己的烦躁情绪?

心
情烦躁，是因为人感觉到某种与自我需要相违背的因素存在造成的。烦躁：就是一种排斥，对自我需要威胁的因素存在的一种情绪知觉。其心理作用是通过知觉到痛苦，迫使自己去采取行动，排除这种威胁因素的继续存在。情绪实际上是对大脑皮层各部分兴奋抑制分布不均衡的知觉。所以，凡是能够改变大脑皮层兴奋抑制平衡变化的方法，都能够调节情绪，调节心情烦躁。具体来说，这样一些方法是简单实用也比较有效的：
　　1、转移注意：也就是对引发心情烦躁的因素不去关注。转移注意最好的方法就是避开引发引起烦躁的场景，按照自己的兴趣去做一些自己新欢的事情，获得积极的体验；
　　2、用其他的信息刺激大脑，改变大脑的兴奋点：譬如听音乐、欣赏一些美的东西、运动等；
　　3、再认知：很多时候心情烦躁是因为对某件事的认知结果导致的。这种时候，可以进行自我对话或做心理暗示，重新调整原有的认知。我们的任何认知，都是会存在片面性、不合理性的地方的，正所谓"事物都是一分为二的"。我们之所以会因为某种认知而心情烦躁，都是因为我们只关注到了事物的一个面，而忽略了另外的面，而我们又相信自己这种片面的认识。如果我们换一个角度，客观地去看看这种认识，就会发现其中的片面性、局限性，认知就会发生改变，就不会再感觉到事情对我们是那么的不利，所以我们对事情的威胁性的感觉也就会发生变化，心情也就发生了变化。

情绪是一个很难控制的东西，但我们可以从四个方面来控制它。首先是表情调节，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际调节，第三是环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。

送你一段话，这对我有很大帮助，希望对你也有帮助。‘如果你想到失败，你就失败了，如果你没有必胜的决心，绝无任何成就，纵使你想要得到胜利，只要浮现失败的字眼，胜利就不会向你微笑，如果你不认真行事，你就失败了，我们在大自然宇宙中发现，成功起源于人类的意志，一切由人的精神状态而决定，如果你想到落后，你就落后了，如果你要晋升到最高地位，在胜利到手之前，必定要拥有“我一定做的到”的信念，人的的战果，并非强势快速就能得到，所有最后得到胜利的人，都是坚信“我一定做的到的人”祝你学习更上一层楼。

2楼说的很经典，但是有些答非所问。
缓解情绪，不要让自己的新总是处于基金状态下。考不好更应该心情好，给自己下次定好目标，不要考不好就消极，这样适得其反。把自己的心态放松，就是去找一些你感觉可以放松自己的方法。
我自己的解压方法给你推荐几个：
1，听着音乐做剧烈运动（大汗淋漓那种）。
2,找自己的朋友去玩篮球。（人一定要够10个）。
3，去练散打（让你感觉到刺激，还有可以让你释放全身压力）

你要学着给自己减轻压力,别老一心想着学习.
休息时多听听音乐,看看电影,大大球,找朋友倾诉拉...这样啊你的压力就能减轻了,烦躁得情绪也就消失了!