短跑不会萎缩发达的肌肉，经常进行长跑会减肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑30分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。
慢跑后注意补充营养是可以防止掉肌肉的,需要吃鸡蛋,牛奶,牛肉.土豆等.
不会 有氧运动 只会锻炼心肺功能 减少脂肪
