小肌束你用偏轻的，数量更重要。如哑铃弯举。
大肌群你可以选用偏重的，重量更关键，如飞鸟。
但无论8RM还是12RM，都要考虑整体训练计划与动作规范性。也就是说你一次训练，有一个主体部分吧？至少三个动作是要的，常规设计就是前重后轻，你得搭配啊。
我认为在健身房这两种哑铃，要想能够得到更好的经济效果，最好用20斤的，因为这样的重量比较适合你增肌。
按照你描述的这两种哑铃来说，如果想增肌，当然是20斤的那种更好，因为重量大，对于你的肌肉，才会形成更大的刺激，这时候你只要加大补充蛋白质，增肌的效果会比较明显。
我建议用16，16的那种哑铃。没到那个重量不符合你的体力。增肌效果就不好。
根据你自身情况来吧
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