如果想跑完一次完整的马拉松，需要准备什么？

2025-04-03 06:58:30

推荐回答（4个）

回答1：

马拉松赛事的推广越来越过热，过去的很长的一段时间里，全国范围内都在举办各种大型马拉松赛事赛事，不仅仅局限于一线城市和二线城市，很多三线甚至四线城市，都在举办各种马拉松赛事。

为什么马拉松赛事这么火热？主要因为最近越来越多的人开始喜欢上跑步了，找你国家提倡全民健身以来，各种健身运动，各种体育项目越来越受到人们的追捧。

而跑步作为最简单的运动项目，也成了最收人追捧的运动项目，很多人都喜欢在早晨进行晨跑，也有很多人喜欢在下午或者晚上在外面进行夜跑。

逐渐扩大的运动人群带来的就是日子增长的竞赛需求，所以现在马拉松赛事越来越火了，不仅仅是地方政府主办的大型马拉松赛事，还有很多企业举办的各种马拉松赛事或者跑步健康跑活动。

但是对于一个跑步爱好者来说，你想要从零基础开始，到参与一次完整的马拉松赛事，你需要做什么准备呢？

第一个需要准备的是你的体能。体能训练是跑步的时候最重要的因素，没有体能支持，你是不可能跑完一次完整的马拉松的。

不要认为只要你坚持，就一定能够跑完，因为马拉松最晚关门时间是六个小时十五分钟，对于大多数跑步爱好者来说，从起点出发的时候就已经过去接近半个小时了，所以大概只有不到六个小时跑步。

所以，马拉松不仅仅需要坚持，你还要有一定的体能支撑，不然还是无法完成。体能的锻炼方法，就是经常参与慢跑活动，只要肯运动，体能就会慢慢提升上去。

第二个需要准备的就是你的跑步技术。马拉松是对身体的极限考验，四十几公里的路程是绝大多数人都无法完成的，只有极少数的人能够跑完。

在跑步的时候，很多人都有一定的体能储备，但是还是无法完成比赛，就是因为跑步技术不到位，在跑步的时候浪费了很多体能，导致他跑不完全程。

跑步技术说起来非常复杂，这里的就不一一介绍，但是大概的告诉你，高超的跑步技术可以节省很多体能，并且对身体的损害特别小。

大多数人的跑步技术，对身体的损伤都比较大，在跑步的平时生活中显现不出来，但是这个一旦进入马拉松这种极限运动中的时候，你的身体的损害就会显现出来。

很多人跑步跑久了膝关节疼痛，很大一部分就是跑步技术不到位，而实际上跑步的强度很大导致的。

第三个需要准备的就是心理素质和安全知识。跑步是一项存在风险的运动，它并没有我们想象的那么好，很多人甚至以为跑步只要不摔倒，就不会对身体造成损害。

实际上跑步很容易造成身体的隐性损伤，这些损伤很多都是慢性的，比如身体关节的磨损和身体中炎症的扩散，再比如各种疾病的加重，都是有可能的。

在参与马拉松之前，或者平时有大强度跑步习惯的人，一定要定期体检。很多人没有注意安全，导致跑步过程中出现伤病案例。

甚至有极少数人在跑马拉松的时候失去生命，据统计，跑马拉松的时候，死亡率是五万分之一，所以跑长跑之前，一定要做好安全方面的工作！

回答2：

首先第1点需要准备的就是自己手臂的力量和腿部的力量一定要达到非常完美的状态，这样才能让你顺利的跑完这个马拉松，第2点就是应该进行这种肌肉的这种力量的训练，通过这种力量的训练，你会发现体能会变得非常好，这样才能让你完整的跑完马拉松。

回答3：

第1点需要准备的就是自己身体的这种爆发力，一定要非常有力量感，能够承受整个重量和整个跑步的过程，第2点应该做的准备就是心理上应该做好准备，让自己有坚定的信念。

回答4：

1 一双合适的跑鞋。2 速干、透气面料着装，鞋子搞定之后，那就是衣服和裤子。3 空顶帽，戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。4 能量补充5 寄物袋/包，每个比赛都会给选手发放一个专用的马拉松寄物包。