减肥早餐：米粥，咸菜，卤蛋，基本清淡和微咸为主。减肥中餐：经常更换，如下两个热量体系，我是经常更换。减肥中餐1：米饭（大米172.5g）、炖鲅鱼（80g油4g）、西芹炒肉（西芹150g瘦猪肉25g、胡萝卜25g油4g）、蒜泥油菜（油菜150g油4g）；
早餐吃鸡蛋和牛奶，午餐吃肉牛肉，青菜少吃主食 晚餐，吃玉米，地瓜等石，每餐都要少吃，加上大量的运动，多喝水，以水煮菜，牛肉酱，牛肉鸡蛋，新鲜水果
