加了牛奶之后不要加水，牛奶中确实含有一些有利于助眠的营养素，比如色氨酸、维生素B6、钙。不过，色氨酸需要达到一定的摄入量才会对睡眠起作用，而一杯牛奶中的色氨酸含量是非常有限的，所以不要过于指望喝牛奶助睡眠。
如果是成长期的孩子或睡眠不好的人，可以在睡前喝杯牛奶。但不建议喝完牛奶马上睡觉，因为临睡前胃里有过多食物，会增加消化负担。建议睡前1小时喝牛奶，让胃有足够时间休息。
提示
喝牛奶的时间是比较灵活的，关键取决于自身实际需求。既可以早上喝，也可以放在两餐之间，或是餐前餐后喝。
1.小口慢咽
喝牛奶要小口慢咽，才能保证营养物质的吸收，大口喝会使肠蠕动加快，消化吸收率降低。
2.温热为宜
从冰箱刚拿出的冰牛奶容易刺激胃肠道，可以加热至温热，但也不宜煮沸（生牛奶除外），否则影响营养吸收。
3.加些蜂蜜或白糖
若要改变味道，可以按个人喜好加些蜂蜜或白糖，不会破坏牛奶的营养。
4.打开后尽早喝完
牛奶长时间放置会使营养流失，容易被细菌感染。
不要
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