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女 17岁 158CM 140斤希望一个半月内减20斤，要运动和节食减肥求合适的运动方式和饮食搭配，谢谢

2025-03-11 01:20:34

推荐回答（6个）

回答1：

我上个星期刚刚瘦了8斤，我可以跟你分享一下我的心得。

我这个方法只用了5天，不过有点痛苦。。。

第1天到第5天：

每天早上只吃1个鸡蛋。如果身体受不了，可以再吃一块得芙黑巧克力（一定要是得芙的哦，吃黑巧克力可以减肥，还可以补充体力）。

中午只吃一个苹果，或者只吃一个西红柿，或只吃一条黄瓜。

晚上不吃。

每天至少要做超过40分钟以上的有氧运动。最好不要跑步，快走，我建议可以是散步，瑜珈。一定是要连续的哦！~

5天结束之后，早饭可以开始正常了，中饭也可以正常，不过最好不要吃油炸的，饭尽量少吃，晚饭还是继续不吃。就这样一个星期就好了。

刚开始的3天，我就瘦了10斤，后来的2天，我瘦了3斤。所以5天我瘦了13斤，但是后来反弹了5斤，但是我还是瘦了8斤哦！~这个方法也许你会受不了，但是这个可以把胃饿小，腰部你会发现瘦了一圈，大腿也瘦了。我的裤子穿着就明显垮了。我们班女同学都投来羡慕的眼光，哈哈！~~~

我下个星期还会继续减，可以跟你再分享一下，不过我还没有尝试，不知道会不会成功。。。这次也是5天。

第1天到第5天：

早饭一个鸡蛋和一个苹果。中午只吃菜，不吃饭。晚饭不吃。

做40分钟以上的有氧运动。

希望这些能够帮到你，让我们一起加油吧！！！~~~

回答2：

我3个月瘦了12斤

要减全身体重减轻了各个部位都瘦了没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因吃肉为什么胖是因为肉里有脂肪脂肪就是固态的油所以蔬菜能生吃就生吃黄瓜啊番茄啊洗洗生吃当然夏天减肥比较容易冬天生吃太冷猪肉牛肉羊肉不能吃可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧但在30分钟后才燃脂所以慢跑是最好的方法越慢越好因为慢了才时间长要慢慢慢慢的跑然后跑60分钟前30分钟不燃脂后30分钟每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康苗条靓丽！

回答3：

那还是节食减肥吧。

晚饭坚决不吃。

早中餐自己看着办。你要想啊，你少吃这一口，明天可能就会瘦很多。所以自己斟酌。

实在想吃的时候就喝酸奶。我就是在超市买了很多酸奶，嘴馋额时候就喝酸奶，还有酸奶可以当晚饭吃哦~~

加油吧，一起努力~！！

另外一些小tips：

每天早晚称体重（养成好习惯，但是不要记录，只要看看早晚差多少。）晚上体重会比早上重，所以，要是早晚一样重，说明明天会瘦。

减肥到一定时间会有停滞期，这个时候不要称体重了，因为身体要慢慢追上瘦下来的体重嘛，就是看上去会瘦了，但是称出来不会瘦，你明白的吧。

还有嘛，想起来了告诉你拉

千万不要贪吃哦~~

大S减肥的时候（还有很多女明星也用过这招），就是每当自己想吃的时候，就骂自己，骂自己肥婆什么的，这个对我没有效果（脸皮厚。。）不知道对你是不是有效。

一起努力吧

回答4：

拿我个人来说，我曾经做到过，一个半月减了10多斤。
暑假一点时间，没办法，只有咬紧牙关了。
每天坚持吃早饭，中午只吃一碗饭，为了保存体力去运动。晚上吃一碗稀饭。
每天运动时间3-4小时，个人比较喜欢打篮球，踢足球。中午天太热，不适合户外运动，就在家里面做仰卧起坐，俯卧撑。晚上4点开始大量运动，一直到天黑。还有个最要的心里做法，就是每天把上衣脱了。看自己的身材，给自己信心坚持下去，我就这样天天看自己小肚子小下去了。哈哈
节食是难受的，刚开始真是被饿的难受，当你饿的时候就拿你自己最喜欢的运动忘情去做运动，那样就会忘记饥饿，而且还能运动！
这是我的一些经验，希望你能从中得到一些有用的！其实减肥就那么简单少食多动，没有那么多的标准！坚持下去~！

回答5：

跳神，记得拉韧带。45分钟及以上。
很有效果。

回答6：

有个中医秘方减肥挺快，你去找找叫段记念慈堂中医减肥秘方

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