怎样培养专注力？

专注力不集中的原因很可能是外界干扰引起的，如环境繁杂、喧闹等使孩子的专注力不易集中。这位同学建议你用以下2点，来提高专注力：
1在房间里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放在前方约60厘米处，让你的眼睛平视前方，自然眨眼，集中专注力注视这一件物体15分钟，专心致志地仔细观察。然后闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能详细描述，最好 文字将特征描述出来，然后重复细看一遍，如果有错，加以改正。
2在一张白纸上画一个黑点，平置于距离眼睛30厘米的地方，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光晕，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从看到墙上白点数数，计算白点消失时间。这种训练会让白色光晕出现得越来越快，墙上白点持续时间越来越长。因为这个活动能激活视网膜上的视杆细胞，对提高视觉专注力的作用还不错。读初三时，我注意力很差，背英语走神，导致各科成绩也很差。就我通过百度下了一个潜意识开发的（特斯拉训练），听完后，情况才开始改变。我理解力提升，改变了我的学习状态。相信这些经验也许能帮到你，相信你也可以的，祝你好运。

我国台湾、香港等地较早就有这方面的研究与训练，大陆进行此方面的研究较晚。儿童早期进行注意力训练，是保证孩子以后学习的关键。其实，只要家长了解了注意力训练的方法，完全可以在家庭中开展。

训练目的

保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”

在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。

注意事项

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因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治：

(1)、养成良好的睡眠习惯

养成良好的睡眠习惯

一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑熬夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。

(2)、学会自我减压

高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道砝码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

(3)、做些放松训练

舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

(4)、做些集中注意力的训练

我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

25数字表

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

干任何事时，脑中只能想这件事忘掉其它所有的一切与此无关的事，将自己的全身所有思维，所有精力，所有心集于此事。

训练2

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对于孩子注意力的训练，可以参考以下几个方法：

（1） 关联练习法

这种练习法的做法是：家长先让孩子识记两种彼此相关联的资料，然后让孩子依据一种资料来回想相关的另一种资料。

（2） 次序练习法

这种练习法的做法是：家长先让孩子按次序识记一些资料，然后遮住资料，再逐个把资料内容露出来，每露出一个资料，就让孩子回想下面紧接着的内容是什么。

详细练习题举例：

家长找出一些图片，先把图形用纸片遮住，然后按从上到下的顺序一个个露出来让孩子识记。

给孩子看3遍后，把图遮上。然后每露出一个，就让孩子说出下面的一个是什么。

家长让孩子记忆下列方框中的数字1分钟，然后遮上数字，并按从左到右的顺序把数字露出来。每露出1个数字，就让孩子说出它右边的数字（若是第一遍做的不好可重做）。

1 3 8 2 5 9 0 12 4 7 10 6 15 17 20

（3） 间隔练习法

这种练习法的做法是：家长先让孩子识记一些资料，识记完后不让孩子立刻去回想，而是接着让孩子做一些其他的事情，一段时间后，再让孩子回想前面识记过的内容。

（4） 数字练习法

这种练习法的做法是：家长让孩子回忆很多的数字来达到锻炼孩子回忆能力的目的。数字是最难回忆的一种资料，因此也是一种最棒的练习回忆能力的资料。

（5） 频度练习法

这种练习法的做法是：家长向孩子展示一些资料，其中一些资料重复出现多次。然后让孩子记住这些资料出现的次数。

详细练习题举例： 家长事先准备好7种动物的图片，如：兔子、狗、马、猴子、大象、长颈鹿和羊。然后按下列顺序展示给孩子看，每个图片一秒钟。然后让孩子说出兔子和大象的图片各出现过几回。（如果孩子第一次做的不好，可重复一次）

兔子、猴子、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、猴子、大象、兔子、猴子、大象、长颈鹿。

家长按顺序把下列数字念给孩子听，每秒钟念一个。念完后，让孩子说出5和6这两个数字各念了几遍。（如果第一次做的不好，可重做一次）

5 4 3 6 8 5 8 5 2 9 6 1 5 2 7

培养专注力需要有意识地进行训练。不可否认，专注力有些时候是天生的。但是后天也可以培养加强。
1、特定的时间做特定的事情。
2、安静环境下的冥想
3、集中注意力在规定时间内完成一件任务。任务成功将更有信心于专注。

培养孩子的专注力，首先要寻求可以引起宝宝感兴趣的事物，然后针对此事物进行训练，并且当孩子的专注力时间延长时间时，要及时给予孩子奖励和肯定。提升孩子注意力，可以选择绘画，手写板等安静的游戏，但如果孩子存在多动等情况时，一定要进行感觉统合训练。因为当前庭核功能失调时，会存在多动，注意力不集中等，所以需要带孩子到医院进行专注力和感觉统合测试，然后给予相应的专业训练。

注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

方法之一：运用积极目标的力量

这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。