亲爱的楼主,你好。买2个哑铃,双手每次60下,完了蛙跳40下,在蛙跳的同时手休息了,然后在举哑铃双手60下。现在我练了很久,肌肉很大了,哑铃可以每天增一下,主要是毅力,如果你体质好可以在我的基础上再加.... 现在是冬天,体质很重要,有好体质不容易感冒。 我以前小胳膊,我就是这样练下去感觉骨架变粗。 加油! 祝你健康!