亲爱的楼主，你好。买2个哑铃，双手每次60下，完了蛙跳40下，在蛙跳的同时手休息了，然后在举哑铃双手60下。现在我练了很久，肌肉很大了，哑铃可以每天增一下，主要是毅力，如果你体质好可以在我的基础上再加.... 现在是冬天，体质很重要，有好体质不容易感冒。 我以前小胳膊，我就是这样练下去感觉骨架变粗。 加油！ 祝你健康！