瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。
首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部，直到全身舒畅为止。
之后，将头部和颈部左右轻轻移动一下，寻找一个比较舒适的位置停下，至此，整个身体放松完毕。
盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松??逐步向下延伸到身体各个部位。

最好能仰卧，不然坐着也可以。两个手掌心向上，躺好或者坐定了以后，就停止身体的一切动作，闭上眼睛，我们开始做瑜伽休息术。

注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均匀、缓慢。

每次吸气，心里默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢呣-哈瑞-噢呣”。把这声音延长到和呼气过程一样长。要感觉到这声音在嘴唇、脸面和脖子上回响——要感觉到这和平宁静的声音传遍整个身体。

大家一起这样做几次。吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣”。

继续诵念“噢呣”。继续诵念“噢呣”。

吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣”。

吸气默念，呼气出声念“噢呣-哈瑞-噢呣”。

好，当诱导员讲出练习者身体的各个部位时，练习者也在心里也默念那个部位，感到那个部位正在放松。

但不要停留在某个部位上，让知觉在每个部位松动的注意一会儿。

如果练习者赶不上诱导员，别着急。只管注意他提的下一个部位就行了。

从两脚开始：两个大脚趾正在放松。两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。两踝放得很松，小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝（腘窝）、大腿前边肌肉、大腿后边肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、整个胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。

感觉到心脏在放松，心跳放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。

注意背部，感到背部在放松、休息。

后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈的两侧、颈的前边、颈的背面。

感到放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常注意脊柱，感到脊柱正在放松。

意识到全身感到放得很松。