怎么练小臂

小臂是我们一般的称呼，在解剖学上我们一般叫前臂，用哑铃的话可以做璇转、或者曲腕的动作，就是固定肘关节，手握哑铃然后左右旋转，还有就是固定前臂，手握哑铃手腕做弯曲的动作，还有一个动作比较容易练到前臂，手指不断的握紧弹开、要用力，做50--100次，手臂会有发胀发热的感觉，还有握力器也可以练到前臂。这几个动作坚持一段时间肯定会有效果

通常前臂臂是不如上臂粗的。。但是肘的上边那块肌肉可以练的比上臂宽些。这个主要是锻炼手腕的力量来增加的。用哑铃拿在手上。吧你的肘关节放到90度。然后手腕做上下左右或旋转地动作可以练前臂肌肉。。（你所说得小臂就是前臂、大臂是上臂）

不叫小臂 叫前臂 因为大多数男人前臂比上臂粗
假如不是经过系统锻炼的话一般男孩子前臂都是比上臂粗大的
可以采用直臂前平举并上举（杠铃、哑铃）；直臂上臂环绕（杠铃、哑铃）；两臂持铃胸前弯举；反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法
但是一般锻炼完之后 都是上臂比前臂粗了 因为上臂的肌肉比较多

单手哑铃提拉,首先找1个跟自己膝盖同高的小凳子或者小木箱,拿起1个哑铃,用1只手撑在准备好的小木箱上,一条腿弯曲90度,另一条腿伸直,支撑在小木箱上的手臂也要。

倒立