如何摆脱社交焦虑，展现更好的自己？

有些人，明明不是没准备，但就是害怕上台讲话或在大家面前发言。只要一和人四目交接，就忍不住紧张、不自在，更别说碰到人多的场合，总是能躲则躲......于是就退缩到自己的世界里，明明才华洋溢，却不敢表现，尽管内心希望获得认可，却总喜欢被动等候，如果不能等来外界的认可，就愈发焦虑、退缩，变成恶性循环。

你可能以为这只是个性害羞、内向，殊不知，更可能是自己也没觉察到的“社交焦虑”。

一般人容易将“害羞”及“社交焦虑”搞混，害羞是暂时的，社交焦虑却是长期存在的状态。有社交焦虑的人害怕被注视，身在公众场合，会觉得周围的人都在注视自己，所以不喜欢在外独自用餐或购物。也不会主动和陌生人互动，错失许多展现自我的机会。连带的，这些焦虑也容易引起各种心理压力。例如，对周围的人、事、物很敏感，旁人的一举一动或言语，都会让神经紧绷，除了害羞，还会感到焦虑、讲话结巴、全身不自在，严重者甚至会出现快要昏倒的感觉。

一个人分辨自己是纯粹内向或已经出现社交焦虑征兆的方法，要看以下的内心活动是否经常涌现。例如，一旦表现不理想或听到负面反馈时，低落的心情会持续很久，甚至陷入无尽纠结，觉得“自己很笨”“别人都不喜欢我”“如果换成别人做，就不会这样”。

当发现自己有这些倾向时，就该发起一场对自己的战斗了。

强迫自己尝试新行为：与其逃避不如勇敢面对，尝试主动认识新朋友、打开心胸、多与他人交谈，刚开始难免饱受煎熬，但坚持下去就会发现，尝试不仅不会带来任何损失，还让你逐渐发现不同的自己。

稍微降低自我觉察：试着将注意力从自己身上移开，多观察身旁有趣的人、事、物，会减少钻牛角尖或对事件过分解读的概率。

建立信心：增加自信心是个长期工程，可以先从“假装自己有信心”开始，外显的姿势、动作往往会反过来影响内心状态。当人表现得自信有把握时，会得到其他人的接纳和鼓励，这有助于实现良性循环，不断强化自信。

反过来说，如果身边的人对社交感到焦虑，该怎么对他们提供帮助呢？

减少直接批评：既然对方已经容易给予自己过多压力，就别再加深他们的焦虑了。对方其实比你更在意自己做得好不好。

给予肯定：社交焦虑的人总是担心出糗，这反映出他们希望保持完善形象的心理。若能针对他们好的一面及时给予肯定及赞美，他们会更有自信。

多数人的社交焦虑是性格和经历的结果，通过逐步练习，焦虑程度都能有所改善！