可以多练习双手哑铃划船，头后推举哑铃，哑铃飞鸟，哑铃弯举，哑铃侧平举等动作。
第1点可以进行向上举，这种向上举能够很好的燃烧你的脂肪，让身体得到很好的这种热量的释放，第2点可以通过哑铃来进行的这种爆发力的训练，通过这样的训练，也可以促进代谢燃烧脂肪。
通过一组哑铃来练遍全身的动作有支撑交替抬手，交替单臂哑铃摇摆，瑜伽球支撑交替提膝，波比跳，瑜伽球仰卧哑铃上提等动作。
