怎样快速的练出八块腹肌？

八块腹肌当中最下面两块是腹直肌下部是最不容易练出来的。介绍两种锻炼腹直肌下部肌肉的方法供你参考1．悬垂屈膝收腹2．仰卧举腿。组数三。次数十五。一天两次。组间休息三十秒。

楼主，我告诉你个方法，肯定有效，你要练腹肌，这容易 每天多吃蛋白质多的东西，蛋白质可以促进肌肉生在，然后你晚上去做仰卧起坐，一天晚上练三次，每次50下，每休息三分钟就继续练，练完三次就休息了。你反复练一两个星期，就稍微可以看到了，然后，你要多运动，令身体出汗，因为每次出汗的时候，体内的脂肪都在燃烧，燃烧一定的脂肪就可以看到你的腹肌了。 还有，一楼哪位大哥,练俯卧撑是练胸肌和臂力，肌肉的。，并不可以练腹肌的，而且每天晚上做一百个，谁可以坚持的住啊，会影响发育的。

寻常的仰卧起坐已经不行了，你要加大难度，加大对腹部肌肉的刺激，比如把脚放到比较高的位置，以前我都经常买《健与美》这本书的，上面有很多有用的知识，营养，养生，腹肌，胸肌等等，都有比较系统的介绍，还附带很多肌肉健将的成功事宜，很不错的。

兄弟 听我的很简单但是要坚持 每天晚上做一百的俯卧撑 坚持到两万个以后肯定就有了 我有个同学就这么练出来的 哈哈 要是你练不出来你就来找他 相信我 相信你自己

跟着老师一起来，练出你想要得8块腹肌，注意节奏。