打沙袋，另外可以用拳面支撑做俯卧撑。食物的补充效果不会很明显，如非要补可考虑多吃点骨头补钙。我以前是在训练后用药酒或药醋泡手。
先看看你的拳头是不是平的，如果关节突出的，那么受力点就是突出的关节点，你就容易感觉到疼，自然而然的力度就小了，所以一般人喜欢把拳头包起来，形成一个平面，受力均匀，出拳的力度也就大了。另一方面补钙应该能增加骨骼密度和硬度
