首先了解什么是有氧运动和无氧运动：有氧运动与无氧运动
有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长，并且方便易行，容易坚持。这类运动包括：步行、跑步、骑车、滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及在跑步机、登山机、划船器、滑雪机等器械上的运动均为有氧代谢运动。
无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气，运动强度较大，持续时间短，爆发力强，这类运动包括：举重、短距离跑以及田径项目中的其他运动等。
了解了这个就不难理解，我做无氧运动前应该做些有氧运动，这样一是能热身，使接下来的运动安全有效。
另外就是使机体能缓慢达到一定的强度，能更好的保护身体。当然这样的锻炼效果肯定更好。肌肉能得到更好的发挥。也能更快的恢复。
人在运动时会消耗氧，同时通过肺部会吸收氧进入血液参与代谢。如果吸收的氧可以满足运动的需要，此时的运动就可称之为有氧运动。反之，称之为无氧运动。有氧运动主要靠分解糖元来产生能量，代谢产物为水、二氧化碳。无氧运动中，主要靠糖酵解来产生能量，代谢物除了水、二氧化碳外，还有乳酸。过多的乳酸进入血液，不仅可以使肌肉酸痛，身体疲乏，最严重的可以产生酸中毒，使肌肉失动活动能力。四百米最后时，两腿象踩在棉花上一样，使不出力气来，就是这个道理。
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