早上晚上跑步🏃，引体向上和双杠做不了就在上面吊着，多做俯卧撑仰卧起坐练手臂和收腹做三四组。跳远首先要学会适合自己的姿势方便起跳，一圈跑步热身后再跳。
练啊，每天练2小时，你会进步的。就算打不到你现在的要求，多锻炼身体健康！
瘦的话，考虑增肌粉 胖的话，蛋白粉吧，具体怎么用百度
