减肥后掉头发怎么办？

2025-03-30 16:29:54

推荐回答（5个）

回答1：

减肥引起的掉头发，是因为营养不良导致的。头发的主要是由角蛋白构成，约占头发成分的97%，还含有几十种氨基酸和微量元素，如果缺铁和蛋白质就会干枯、变黄分叉，缺维生素B群时会出现脂溢性皮炎和头发脱落的现象，所以出现脱发的情况时，也是身体需要补充营养的时候。
减肥后掉头发怎么办这几方面也许可以帮到你：
一、多吃含硫蛋白质
角蛋白是富含硫的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，不仅有利头发，对整体健康也有好处。但是过量食用会导致营养失去平衡，芹菜、玉米、蔬果、粗粮等也可以多吃。维生素B6在食物中主要分布在豆类、花生、蜂蜜等食物中。
二、切勿熬夜
不要熬夜，熬夜会降低身体免疫力，打乱生物钟和循环系统，导致内分泌失调，也会造成脱发。
三、适当的锻炼
每天适当的锻炼不仅可以增强体质，还能让头皮健康有活力，血液循环良好，能够更好的吸收养分，自然头发生长情况也会变好。
四、放松心情
过于焦虑和忧愁会直接影响头发的生长，越是焦虑，脱发的情况就会越是严重，保持乐观的生活态度。
五、针对性治疗
如掉发过于厉害，建议去有权威和资质医院，做一下毛囊检测，得出方案针对性治疗

回答2：

由于节食减肥，会使人营养不良，所以可能出现脱发的现象，一旦出现脱发的话，要注意吃高蛋白的食物，就像鸡蛋，瘦肉中都含有不少的蛋白质，并且还不会让人发胖的，可以为头发的生长提供足够的蛋白质。

平时适当的吃一些能够促进头发生长和再生的食物，比如说芝麻，核桃，都能够促进头发的再生，并且还有乌发的作用，使头发更加滑顺有光泽的。

还可以多吃米饭，由于平时节食不吃饭，会导致身体的肾气不足，所以引起脱发，而如果短时间内多吃米饭的话，可以滋阴补肾，缓解脱发的症状。

用一些有生发作用的洗发水也可以，比如说含有黄芪和生姜的洗发水，都有生发的作用，当然想要效果显著的话，可以自己熬点黄芪水，配合生姜汁，洗头发的时候，用这样的水浸泡一下，效果也不错的

回答3：

脱发的原因有很多，比如脂溢性，神经性，免疫性脱发等等，减肥过程中容易脱发，多是由于营养缺乏，不仅仅是脱发，还会出现头发干黄无光泽等这样的问题，最好的办法就是补充营养适量的运动，并对头皮进行适度的按摩，会有缓解

回答4：

在减肥期间脱发的，一般原因都在营养失衡，有以下2点：

1）蛋白质营养不良：我们说过头发的本质就是角蛋白，缺少蛋白质自然头发就不好。同时也要注意维生素B6和锌的摄入，因为它是帮助蛋白质转化的营养素，尤其是锌，是促进生发所需的蛋白质形成的。

2）贫血：缺乏维生素B12，叶酸，铁都会引起贫血，在贫血的时候也要多补充VC类，促进铁的吸收。

饮食生活上的改善建议

缺啥自己要补啥，给大家汇总了一份富含脱发所缺营养素的食材选择：

主食类：全谷物（小麦胚粉，带皮荞麦），马铃薯

肉蛋鱼类：鸡胸脯肉，瘦猪/牛/羊肉，猪/牛/鸡/羊肝，鸡/鸭/猪/羊血，鸡/鸭蛋，蛏子，鲍鱼，蛤蜊，扇贝，牡蛎，贻贝，沙丁鱼，青鱼，生蚝，龙虾，章鱼，江虾

豆类：黄豆，北豆腐

奶类：乳酪

蔬菜：芹菜，芦笋，油菜，娃娃菜，彩椒，韭菜，小白菜，西兰花，大白菜，芥蓝，甜椒，豌豆苗，菜花，苦瓜，水萝卜，蒜苗，口蘑，香菇，白蘑

水果：草莓，柑橘，鲜枣，猕猴桃，橙子，葡萄

坚果类：葵花籽，榛子，花生，腰果，西瓜子

过度的饮食控制会引起营养不良，导致头发的营养不足而脱发，因此，减肥期间不要过度的节食。如果你已经出现了脱发的现象，那就按照我给你的食物推荐来吃吧！

回答5：

减肥脱发一般有两个原因：第一肉吃少了，缺蛋白质，皮肤头发肌肉都需要蛋白质；第二还是肉吃少了，肉里面有丰富的维生素B族，不仅可以增强发质减少脱发，还可以加快脂肪分解，促进新陈代谢，减肥一定离不开维生素B族

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