每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少

2025-03-11 02:45:39

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回答1：

每天慢跑一小时加节食一个月能瘦多少

这个问题没有标准答案，用一句俗套的话就是因人而异。
解释之前首先纠正一个认识上容易犯的错误，就是减肥=减重。因此是否能减肥要以脂肪含量是否减少为标准，不要简单地以体重来衡量，因为影响体重的因素有很多，举个简单的例子大运动量过后由于出了很多汗体重可能会比运动前降低1-2kg，只要补充一 *** 重又回来了。很多脂肪含量稍高的人群通过健身很有可能体重增加，但是实际上他身体的脂肪含量却减少了。
由于没有标准答案，我只能根据自己的经验来回答。一般来说体重基数较大肥胖较为严重的人群体重减少的会更加明显，按照你这种方式只要坚持下来一个月减少5-10kg体重是有可能的，如果方法科学合理一个月减少15kg也是可以做到的。轻微肥胖的人群通过你这种方式锻炼，一个月下来体重减少一般在2-4kg左右。
最后说一点建议仅供参考：1、不要节食。要让饮食更加合理，尽量远离高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食点心等），三餐主食的量可以减少但不能不吃，多吃一些优质蛋白（牛肉、蛋清、鸡肉等）和果蔬，记住一点千万不要饿肚子否则会影响到健康。
2、适当增加力量训练，因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动（也就是你说的跑步）之前去做。
3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果，有氧运动要持续30-50分钟。
4、保持一个良好的心态，不要操之过急。健身是一个长期的工程，回到之前所说短期效益因人而异，切不可因为短期效果不好就放弃，要持之以恒的坚持下去。

每天慢跑一小时，一个月瘦多少

反正没坏处，一个月后自己看效果吧

每天慢跑一小时一个月能瘦多少

在速尔跑步诊疗室，就有讲解到跑步的好处以及意义所在，我知道了跑步的重要性，尤其是慢跑，可以瘦下来的，坚持慢跑。

早晚各慢跑一小时加运动加节食一个月会瘦多少斤

6~8斤左右吧

每天节食加晚上慢跑一小时一个月能减多少啊？

先确认你的骨骼是属于偏细的还是偏粗大的，如果是偏细的，那减到120~130没什么问题，如果骨骼偏粗大，可以考虑140左右。
慢跑的话，不要一开始就跑一个小时，这样你的腿部可能会承受不了负荷，注意控制速度然后逐步上量。
跑完以后可以做一些不需要复杂器械的力量练习锻炼你的肌肉。
如果只做有氧的话，效果好的一个月减20斤不是没有可能，如果有氧和力量结合的话，减得肯定是没有纯有氧多，但是肌肉线条会好很多。通常跑步加力量的话，最开始一个月大概能减10~15斤吧，然后可能会遇到一个平台期，减重效果会明显变差，这时候你可以考虑一下更换有氧锻炼的内容。

女生，每天慢跑一小时。一个月能瘦多少？

这个还是要看的体质，不过你这样的运动量应该是可以瘦下来，多吃水果，柠檬，苹果之类的。注意饮食的料理，少吃高热量食物，烧烤辛辣的注意。在多喝点茶，应该是没有问题的，望采纳

每天早晚各慢跑一小时.一个月能瘦多少

不一定。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
因此，你每天早晚各慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的。

我每天慢跑一小时，一个月瘦多少斤

这与饮食营养、每餐吃多少及志跑步的速度有关系。一般来讲一月瘦十斤左右。

每天跑一小时，适量节食，一个月可以瘦多少？

需要坚持啊并且节食要适量最好晚餐少吃午餐7分饱早餐来一杯蜂蜜水即可要有信念每天暗示自己今天要减多少斤所以一切都是不定项的有人瘦得多10·20斤有人则没怎么瘦
所以楼楼要加油

每天早晚慢跑一小时左右,再加适当节食,一个月能瘦20斤吗

应该瘦不下去，觉得你还是去健身会所请个教练比较好。另外以后要调整饮食结构，多吃菜，把猪肉换成鸡肉或者牛肉，一定少吃主食！

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