平板支撑
平板支撑是锻炼腹肌的一个不错的方法，它的动作要点是区肘垂直于地面，身体呈一条直线，它的操作难度不高，在做平板支撑的过程中应该均匀呼吸，不过腹部会有紧绷感，这是个自然地现象。
四点支撑
四点支撑和俯卧撑的动作差不多，类似于跪姿俯卧撑，它要求我们身体要与大腿垂直，并且收紧腹部，保持背部平直，感受腹部的撕裂感。
卷腹
卷腹也叫仰卧起坐，它是一个很常见的用来锻炼腹部的运动，而且比较难度也不是很高，适合初级健身者，它只要是锻炼我们的腹直肌。
俄罗斯转体
俄罗斯转体是双脚稍微离开地面，然后左右转动身体，转动身体过程中一定要保持好平衡，它主要锻炼的是我们的腹斜肌。
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你知道了吗？
你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次 每天三组！
学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌！
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